散打側踢的動作要領有哪些？

側踢，側踢動作技術的基本要素，由擡膝、轉髖、踢腿等幾個動作完成。攻擊目標時，以實戰姿勢站好，抓住時機，重心向後移向後腿，膝關節微屈，腳尖外展，前腿擡起放在膝蓋上，大腿部充分折疊，大腿放在胸前，使腿與地面垂直，自然伸直支撐腿，身體兩側手臂彎曲，保持腳內側與地面平行，通過支撐踏板轉髖發力踢出。踢出時身體略向支撐腳壹側傾斜，傾斜度隨攻擊高度的變化而變化，但幅度不宜過大。踢完之後，支撐腿要以前腳掌為軸在地面上滾，這樣足跟可以縮回，攻擊腿可以收回，然後恢復到實戰姿勢。三、側踢的特點(1)直線性:由於前腿距離對手最近，且突發性強，阻擋對手進攻多由前腿完成。根據兩點間直線最短的原理，如果前腿用直腿法，效果會更好。(2)兇猛:由於側踢獨特的發力方式，已經具備了很強的攻擊力，加上對手向前沖的慣性，使得殺傷力更大。(3)實用性:側踢的優勢在於(1)直攻路線，便於直攻；(2)工作距離大，使力更足；(3)打擊範圍廣，可打擊多個部位；(4)申請方式靈活多變，可以處理不同情況；(5)攻擊距離遠，威力大，既能自保又能給對手造成重創。側踢是各種格鬥比賽中常見的腿法，因為它具有快、準、猛的特點。根據實戰中與對手的距離遠近，側踢可分為進攻側踢和防守側踢。在很多散打比賽中，側踢都顯示出了巨大的威力，比如中日比賽。比賽結束後，這種腿法被日本人稱為“東方神秘腿法”。中美比賽中，中國選手多次利用側踢發動進攻，讓美國選手措手不及，頻頻被打。在中泰之戰中，當泰國球員的踢腿力量很大時，中國球員使用的是直線側踢，這使得泰國球員無法發揮出他們強大的踢腿力量。四。攻守側踢(壹)進攻側踢1實戰中，對立雙方高度集中。根據與對手的距離，可以逐漸靠近對手，以拳擊為假動作，突然擡膝側滑踢對方。擊打後迅速回到實戰姿勢，以免給對手留下反擊的機會。往往到了最後壹輪比賽，選手的體力消耗比較大，反應會變得相對遲鈍。這個時候是得分的好時機，KO率極高。這個時候使用快速直線側踢的成功率會相對高壹些。2.空位:指球員在比賽過程中進攻或防守時暴露出來的破綻。“空當”是不可避免的，但進攻時要註意防守，沒有不必要的動作，做到攻中有防，防中有攻，減少破綻的出現率。3角度:在散打比賽中，要想擊中對手，必須抓住有利的角度，步法與姿勢相結合。只有這樣，才能合理利用角度技術。距離感:指雙方對自己在實戰中攻防位置的感覺。實戰中，兩個人的距離會根據對手的動作而變化。遠的時候是近的，主要靠踏步，其次靠不同方向的擺動。散打運動員的招募是壹個重要的原則。良好的距離感是在遊戲中擊中對手的必要條件。5時差:即時機。比賽過程中，格鬥者的姿態會在瞬間由被動變為有利，從而獲得防守能力。散打比賽要完成這種轉化，必須滿足幾個基本條件，這也是時差把握能力的起點。(1)關註對手的進攻意圖，快速做出判斷，想出對策，這就需要平時刻苦訓練，把這種刻苦的思考變成本能的反應。(2)合理解除對方的進攻威脅。(3)攻擊簡單快捷，而且要壹夜之間完成，不然會錯過戰機。(2)防守側踢側踢不僅是進攻中的利器，也是防守中極為有用的腿法。由於它的線性，攻擊時間很短。尤其是對手用鞭腿或後擺腿進攻時，由於鞭腿和後擺腿的工作半徑較大，進攻時間相對較慢。這時候側踢往往可以成功運用。即使沒有被完全擋住，對手也會因為失去重心而發揮不出最大的力量。五、側踹腿訓練方法及建議(1)力量素質訓練:力量素質是散打運動員必備的基本素質之壹，與其他素質密切相關，往往影響其他素質的發展。力量素質也是掌握運動技能、提高運動成績的基石。因此，力量素質往往是評價壹名優秀散打運動員的重要指標之壹。1.發展絕對腿部力量的練習:最新的研究結果告訴我們，運動員增加力量的最佳重量應該是自己極限力量的60%~70%。每組8-12次，組間間隔2-5分鐘。常用的訓練方法有:(1)負重深蹲。肩扛杠鈴，慢壹點，快壹點起來。(2)帶負荷半蹲跳，用我最大負荷的50%-60%，做3-4組，每組15-20次，用力爆發，快速完成。(3)跳躍練習，采用連續蛙跳。(4)打沙袋，做3-4組，每組20-30次，要求動作協調，全力打沙袋。2.鍛煉發展腿部耐力:(1)深蹲跳躍。壹條腿在前壹條腿在後，後腿彎曲下蹲，前腿不動，交替練習跳躍步驟。(2)單腿跳繩。而且用單腿跳，壹條腿自然彎曲，另壹條腿用力跳。(3)單腳斜坡跳。在傾角40°左右的斜坡上反復跳躍，左右腳交替練習。2)速度素質訓練:散打中，速度、頻率、速度耐力都是運動員速度素質的具體表現。散打訓練的主要任務是保證所有速度盡可能完美。(3)動作的速度訓練:動作的速度是由很多因素決定的，包括力量、協調、耐力、技術等因素。因此，運動速度的訓練與其他運動素質訓練和技術訓練密切相關。提高踢腿動作速度的方法如下:1。快速空襲。在壹定的時間內，在保持動作標準和協調的情況下，盡量快速連貫地完成踢腿和空襲。2.用綁在腿上的小沙袋練習。以沙袋的形式給小腿負重，在動作標準壹致的前提下，每組做3-4組20-25次。完成後，移開沙袋，繼續空襲練習。3.移動目標。根據給目標人的腳靶的不同位置，調整好自己的角度，快速踢出。每組20-25次，鍛煉3-4次。側踢作為散打實戰中使用率和成功率較高的直腿法，既要訓練距離感，又要通過實戰不斷提高擒拿格鬥者的能力，同時還要註意踢腿的角度和時間差。總之，要想在散打中用好側踹腿，必須掌握空間、角度、距離感、時間差、攻擊速度，並將這些基本要素合理地融為壹體，相互配合。這樣對手防不勝防，攻防時才能出其不意，實戰中才能立於不敗之地。