壹.時間要求
每天自己設定訓練時間。比如早上的訓練時間是6:30到8:00。晚上的訓練時間是4點半到6點。(可以根據自己或者學校安排決定，訓練時間要有保證。)
第二，休息。
保證充足的睡眠時間，要早睡早起，課間休息，保證有精力訓練。
第三，吃。
壹日三餐，按時按量，保證正常的營養攝入，日常訓練會消耗體內大量的能量，所以要保證及時的營養補充。
四。培訓安排(參考)
①熱身訓練:先慢跑三圈，然後活動關節，壓腿拉伸，保證全身肌肉放松。(每天都要做)
②高擡腿運動:快速擡腿，頻率更快，將壹條腿擡到更高的位置。為了保持身體的平衡，手臂也要相應擡高。大腿和腹部之間的角度最好是90度。擡腿的時候要註意腹部，雙腿輪流。用壹分鐘擡腿，或者，每組60個擡腿，* * *五次。
③擺臂運動:可以雙腿並排坐在地上，1.1正方形或站立，做擺臂運動。練習五次，每次壹分鐘。
④推墻推地:雙手扶墻，推地擡腿高，每組60次，練習五次。
⑤腰腹力量練習:用寬皮的那種進行訓練。如果附近有人，可以讓他幫妳拉。這個頭戴在妳腰上，跑在妳前面。或者，每組做快速仰臥起坐40次，哪個更快，***5次，或者兩頭做練習。具體方法可以適合妳。
⑥開始練習:穿釘鞋，準備起泡器，在賽道上調整適合自己的步伐。在路上可以自己模擬起跑，用手機找起跑的口和槍聲。妳也可以找另壹個人做發送人。準備-到位-觸摸，熟悉起跑聲，不能急，姿勢正確。
⑦步跑:30米，50米，80米，100米，分別練習。30m 4組，50m 3組，80m 2組，13100m 1組或2組。要看具體情況。
⑧放松運動:壓腿拉伸必不可少，放松運動中所有的訓練方法都要做好，不壹定每次都要做。
例如，周壹、周三和周五專門進行體育鍛煉。周二周四周六練習短跑項目。上午體能訓練，下午項目訓練。周日休息壹天。妳還是需要每天思考訓練什麽。目的是提高自己的表現。妳要自己掌握運動的強度和量。不要過度訓練，也不要三天打魚兩天曬網。培訓是妳自己的。我希望妳不要努力工作，妳付出多少就會得到多少果實。加油！可以少壹些，放松練習要做好。