長跑標準
學童
800米:2分10秒——約2分30秒。
1500m: 4分25秒——大約4分45秒。
3000m: 10分鐘10秒-10分鐘35秒左右。
女孩:
800m: 2分45秒-3分10秒左右。
1500m: 5分35秒——大約5分50秒。
3000m: 12分40秒-13-10秒左右。
擴展數據:
1，長跑前要做5-10分鐘的熱身運動，如散步、拉伸運動等，使相應的關節感到發燙，體溫上升，心跳略有加快。雙手叉腰，腳尖交替移動兩側腳踝。屈膝下蹲，擡起腳跟，反復練習3至5次，使雙膝活動。交替擡高和外展雙下肢，以移動髖關節。向前向後，左右弓步壓腿，牽拉腿部肌肉和韌帶。
2.跑步後不要馬上停下來，堅持走三到五分鐘，直到全身放松，及時拉伸身體的韌帶，壹定要保持壹定的時間。
3.這個節奏不僅僅是妳的腳的節奏，更重要的是如何調整妳的腳和呼氣的頻率。比如妳可以跑兩個呼吸，也可以跑三個呼吸。這樣做可以有效減少疲勞。長跑最好分四步呼吸，因為長跑屬於有氧代謝，參與人體各器官的循環，尤其是呼吸系統。
在跑步的過程中，人體對氧氣的需求在增加。壹般情況下，以四步壹個呼吸為宜，盡量壹直保持這個節奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸和口鼻混合吸入為好。