心理學家指出，“人的心理問題受社會、文化、經濟等因素的制約，心理健康和心理問題是可變的、可逆的、發展的。”在人的壹生中，任何人都難免在某個時期出現心理問題。北京的調查數據顯示，目前，32%的中學生心理健康狀況不佳。輕度心理問題占28%，中度占3.9%，重度占0.1%。中學生必須學會心理健康，學會心理調查，學會適應社會和競爭，像重視身體健康壹樣重視心理健康。
人的健康包括兩個方面:壹是身體健康，沒有疾病；壹個是心理健康，心情好。只有兩者都健康，才稱得上健康，兩者缺壹不可。兩者相互促進。身體健康會使人充滿精力、活力和信心。另壹方面，心理健康會促進人的體力，增強活動能力。人的心理因素與生理機能之間有著密切的內在聯系。良好的精神狀態和面貌能使他們的生理機能達到最佳狀態。反而會降低或破壞某些生理功能，從而影響人的健康，誘發疾病。特別是情緒因素，不良情緒會對身體健康造成生理障礙，如血壓升高、心率過快、冠心病、胃腸功能紊亂、糖尿病、皮膚病、濕疹、神經系統紊亂等。古人雲“先修心”，在心理健康上，精神食糧重於食物營養，情感鍛煉好於身體鍛煉，心理平衡大於生態平衡。因此，保持健康的心態可以達到良好的身體健康。
中學生的心理問題有九個方面:
1.學習壓力:這個問題相當普遍。學生害怕考不好，羞於見江東長輩，心理壓力太大。
2.適應能力差:由於自理能力差，像溫室裏的花，難以適應環境、學校生活、老師指導方式、團隊活動的變化。
3.情緒不穩定；隨著考試成績的好壞，情緒忽高忽低，心理非常脆弱。
4.人際關系敏感:與人不合群，無法與同學、鄰居、親戚交流，性格內向孤僻。
5.焦慮現象:遇到困難或考試前，似乎精神搖曳、緊張。
6.抑郁自卑:受挫後，表現為抑郁、孤獨、自卑。沒有壹點上進心。
7.心理不平衡:經常羨慕別人學習成績比自己好，別人各方面都比自己好。嫉妒是壹種可怕的心理；是壹種痛苦且非常有害的心理。
8.敵對現象:受到批評時，很容易擡高標桿，產生敵對觀點。
9.偏執:以自我為中心，在家庭和班級中處處以自我為中心。
有心理問題的學生不應該緊張或驚慌。及早發現，及時診治，學會心理調節，把輕度的心理問題調節成正常人的心態。
人正常的心理健康應該是和諧有序平衡的。下面說說心理調節的八種方法。
1.學會微笑
微笑是壹種無形資產，有益於身心健康。人的面部表情和內心經歷是壹致的。沒有自信的人往往壹臉愁容，無精打采，眼神呆滯。壹個自信的人，明亮的眼睛，充滿春風，充滿活力。微笑是快樂的壹種表現，它能讓人心情舒暢，精神振奮，讓人忘記煩惱，擺脫煩惱，學會微笑，體驗這種美好的心理感受。這個方法簡單又非常有效。當妳逐漸養成多年微笑的好習慣，妳會感到充滿力量和自信。
2.想想妳高興的是什麽。
每個人都有成功或失敗，都有開心或不開心的事。妳想要快樂的，是妳做過最成功的事。這是妳自信的保證。堅定自己的信心是力量的源泉。良好的心理記憶可以抹去心靈的創傷。
3.語言調整方法
語言是人類思想交流的工具，也是影響人們情緒和表達的有力工具。語言不僅能喚起人們愉快的心情。還會引起人的負面情緒，可以引起，也可以抑制。即使內心語言無聲，也能讓人調整情緒。遇到緊急情況，要在腦海中反復說“冷靜”這個詞。遇到喜事，要在心裏說“不要激動”。遇到生氣或刺激的時候，要在心裏說“冷靜”。想發脾氣的時候，要在心裏說“忍”。忍！“在學習、生活和工作中，受外界環境的影響，總會有壹些負面情緒。為了盡快消除負面情緒，我們可以根據具體情況使用不同的語言來調節情緒。
4.深呼吸，放松
古代有個和尚說“寧心養氣”，對人的身心非常有益。學會身心放松，對緊張、焦慮、抑郁、情緒不穩定都有相當好的調節作用。當妳靜下心來，或站或坐，閉上眼睛，默念“寧心養氣”四個字，然後深呼吸，慢慢吸氣且節奏平穩，再慢慢小心地呼氣。
5.想象放松
有自卑感的人評價自己，總是認為自己在學習、生活、工作中，這個不能，那個也不能。越來越不自信，越來越沒精神。克服這種心理，要樹立信心，要記住李白的詩句“我天生有用”。利用記憶的積極暗示心理學。漸漸有了自信的力量，別人能做的我也能做。用富有想象力的方法實現人與自然的和諧。既然我生來有用，那就來個天人合壹，簡單真實。想象妳在壹片森林深處，聽著流水的潺潺聲和山谷中的鳥鳴，在藍天白雲下的沙灘上赤腳享受海水醞釀。妳還可以細細品味毛毛的細雨，淋濕妳的頭發和全身，充分享受大自然的饋贈。在整個想象過程中，頭腦伴隨著“松、松”的想法，厭煩、自卑、緊張感隨之消失。
6.音樂欣賞方法
壹首健康的音樂可以調節人的情緒，陶冶人的情操，培養人的意誌。當人們受到挫折或遇到困難時，當他們情緒低落，缺乏信心時，選擇適當的音樂欣賞可以幫助人們振作起來。《田園交響曲》、《藍色多子河》、《歡樂頌》、《義勇軍進行曲》等交響樂能激發人們熱愛生活、熱愛自然，從心理上戰勝自我，走出低潮。
7.團隊精神生活
團隊精神積極向上，壹種凝聚力，經常參加集體的團隊活動。可以消除同學之間的人際敏感、心理失衡、敵對情緒。它能形成壹個相互友愛、關系和諧、密切合作的團隊成員，建立良好的人際關系，使學生之間相互親近，使學生產生愉快的心理體驗，在面臨困難和挫折時得到同學的安慰和鼓勵，增強團隊精神高於壹切的思想，增強集體榮譽感。
8.將心理健康融入體育教學。
身心健康的重要性在體育教學中更加突出。應試教育的學生學習負擔重。在推進素質教育全面發展的過程中，體育和美育更為重要。
在體育教學中，針對學生的羞怯、害羞、自卑心理，可以在遊泳、跨欄、雙杠、跳高等項目中多安排練習，讓學生以勇敢的精神克服膽怯和恐懼，克服困難，跨越心理障礙。鍛煉了勇氣，增強了自信。
有些同學性格內向，孤僻，不善交際，所以多安排集體活動，如足球、籃球、排球、拔河等，逐步與同學交流，建立良好的人際關系。急躁、易怒、易沖動的學生應參加太極拳、越野、射擊等緩慢而持久的運動。有利於幫助他們調節中樞神經，增強自控能力，穩定情緒。有利於有效緩解和改善急躁、易怒、沖動等不良情緒。