健美操的方法:
1.兩腿分開站立，右手持啞鈴向後舉至彎曲，左手向前伸直，右腿擡起成90度角，為動作做好準備。然後右腿向後移動，像跑步的步態。右手舉啞鈴向前擺動，左手向後滑動，左腿站直。右腿要直，與上半身在壹條直線上。這個動作要重復10次，然後換左手舉啞鈴，左腿跑步的動作。
2.兩腿分開站立，雙手將兩端的啞鈴放在身前，然後雙膝彎曲成90度，上身保持挺直，讓雙手自然垂下，向前看。然後雙手握啞鈴開始伸直，左腿站直，右腿分叉，全身處於伸直狀態。然後慢慢恢復原來的下蹲動作，再換右腿站直，雙手向上伸展。這樣來回做10套以上可以得到快速瘦身的效果。
3.雙腿前後移動，左腿向前彎曲膝蓋90度，膝蓋向後彎曲90度。上身挺直，頭部兩側各持壹個啞鈴。然後左腿向前邁，站直，右腿向前踢，雙手向兩側伸展。回到下蹲狀態，繼續做拉伸運動。左腿累了就換右腿，堅持來回做10套以上。