中學生的引體向上技巧

引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個人力量素質的重要標準。引體向上——中背部(背闊肌)可以徒手練習的動作。註意保持正確的姿勢:(1)出發姿勢——雙手以較寬的握距握住單杠(掌心向前)，雙腳離地，雙臂自然下垂伸直。(2)動作過程——利用背闊肌的收縮力拉起身體，直至單杠觸及或接近胸部。保持靜止壹秒鐘，讓背闊肌完全收縮。然後逐漸放松背闊肌，讓身體慢慢下降，直到完全下垂，如此反復。(3)呼吸法——拉起時吸氣，下垂時呼氣。(4)註意要點——引體向上時以背闊肌為重點，盡量將身體拉高，引體向上時不要讓身體擺動。下垂時，腳不應接觸地面。可以在腰間掛壹個杠鈴片，增加重量。健美中的引體向上雖然名稱相同，但訓練目的和動作方式卻大相徑庭。首先，健美中的引體向上追求的是質量而不是數量。當然，我不是故意減少次數，而是因為妳做不了高質量的引體向上其次，動作也不壹樣。健身的目的是為了更好的刺激肌肉，而不是完成動作，動作只是手段。所以，引體向上只能大致分為寬握、窄握、前頸和後頸。真正的標準動作還是要看妳自己的感受，因為每個人的骨骼結構不壹樣，訓練的時候感受也不壹樣。只有通過妳長期的訓練和了解，妳才能找到刺激妳特定部位的最佳方法。但是有壹點對每個人來說都是壹樣的，那就是訓練的時候找到背力的感覺很重要。記住，驅動手臂的不是手臂，是背部。為了培養這種感覺，建議先練習輕重量的單手劃船。別的沒什麽好說的，就是腿要卷起來，方便保護，減少借貸。引體向上技巧及練習準備:1)起跳或借助踏板正手握單杠，雙手比肩寬。2)保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉放在身後。訓練動作:3)慢慢屈肘，身體往上拉，直到下巴超過杠。4)慢慢伸直雙臂，放低身體，回到起始位置。5)重復上述動作，直到完成壹組練習。動作要領:保持身體挺直、穩定；妳的手肘和肩膀應該是妳身體唯壹會動的部位。