第壹，日常飲食總量
主食:300-400g。
肉:75-100克
雞蛋:50-100克
豆制品:100-200克
新鮮蔬菜:300-400克。
水果不是400g。
植物油:10g
鹽:4-6g。
牛奶:150-200克
甜食:編號15g
芝麻花生大蒜都不是50g。
二、早餐食譜
1雞蛋；1碗豆漿；牛奶200克；面包1；1水果
第三，午餐和晚餐食譜
周壹:小碗涼拌黃瓜炒冬瓜西紅柿炒雞蛋粥
周二:壹碗鯽魚湯，壹小碗炒雞尾芹菜豬肝飯。
星期三:三鮮湯，青椒，玉米，豬肉，胡蘿蔔和米飯，壹小碗。
周四:八寶粥，清蒸魚，西紅柿炒雞蛋，饅頭，2兩。
周五:蘿蔔丸子湯炒菜，壹小碗炒肉，冬瓜飯。
周六:小碗炒胡蘿蔔絲、番茄雞蛋湯、蘑菇片、米飯。
星期天:青椒，牛肉絲，蝦或魚，壹個饅頭或面包與三個紅色土豆絲粥。
四、註意事項
晚飯前後最好不要吃甜食，因為晚上活動少，吃太多甜食身體吸收不了。長期堆積在體內會有助於形成肥胖。晚上最好吃七分飽，飯後最好不要吃水果。俗話說，早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果等於零。晚上吃太多水果，不會吸收其中的營養。
根據食譜進行的飲食期間壹定要有壹個相對固定的作息時間。食物做好之後，妳必須吃同樣數量的東西。不能只吃平時喜歡的食物，不吃不喜歡的食物。每天少吃零食最好不要吃，因為那些會影響妳的正餐攝入量。
每天做筆記，記錄自己吃了什麽，有沒有按照菜單吃，有沒有完全把食物吃完，有沒有多吃零食。這有助於統計前期的營養進度和身體本身的變化，可以隨時調整食譜類型，幫助營養的最佳吸收。只要妳堅持，孩子就會得到壹個健康強壯的身體，這是吃再多的藥也無法替代的！
初中生最合理的早餐？
青少年的早餐:青春期身體發育迅速，肌肉和骨骼經常長在壹起。尤其需要鈣、維生素C、A等充足的營養物質來幫助身體生長發育。所以，適合青少年的早餐是壹杯牛奶，壹個新鮮水果，壹個雞蛋，兩兩幹點。
當然，早餐的選擇可以多種多樣。只要符合三個“必要”原則，妳也可以發揮妳的聰明才智，做出簡單營養的早餐。
1，牛奶+菜包/肉包+菜:酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭壹起吃。如果是蘑菇蔬菜包之類的素食包，營養比較全；如果喜歡吃肉包子，壹定要加點蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鮮榨的。
2、美容八寶粥:女白領可以在頭天晚上做八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁熱吃，方便又美觀。
3、降糖牛奶麥片:先將麥片用開水洗凈，再加入牛奶。
初中生帶飯食譜。
初中生帶飯食譜。
星期壹
早餐:牛奶、全麥吐司、蘋果
午餐:牛肉湯蔬菜面。
加餐:杏仁
晚餐:番茄雞蛋湯，香菇西蘭花，幹烤黃魚，紅棗米飯。
星期二
早餐:豆漿、雞蛋軟糕、橘子。
午餐:蘑菇豆角肉絲面。
加餐:酸奶
晚餐:紫菜黃瓜湯，彩椒白菜，油燜大蝦，花生飯。
星期三
早餐:牛奶燕麥片、香蕉、核桃。
午餐:蘿蔔絲銀魚湯，蔬菜蛋炒飯。
加餐:悉尼
晚餐:青菜豆腐湯，香菇蘆筍，香菇燉雞翅，南瓜飯。
星期四:
早餐:鮮肉餛飩、葡萄
午餐:？西紅柿雞蛋面
加餐:腰果
晚餐:絲瓜白蝦湯，杏鮑菇炒豌豆，紅燒鯧魚，紅豆飯。
星期五
早餐:酸奶、奇峰蛋糕、冬瓜
午餐:海帶豆腐湯，洋蔥牛肉拌飯。
加餐:芒果
晚餐:番茄金針菇湯、食用菌西葫蘆、香油豬肝、山藥飯。
星期六
早餐:小米蓮子粥，芝士厚蛋，木瓜。
午餐:香菇烏雞湯，菊花拌芝麻醬，蝦仁蒸豆腐，黑豆飯。
加餐:牛奶
晚餐:茴香牛肉餃子
星期日
早餐:銀耳蓮子湯，鮮肉小籠包，涼拌三絲。
午餐:冬瓜薏米湯，酸辣土豆絲，扇貝雞蛋湯，玉米米飯。
加餐:橘子
晚餐:青菜蘑菇湯，肉末烤茄子，清蒸鱈魚，綠豆飯。
中學生營養餐15歲食譜
中學生營養餐15歲食譜
中學生營養餐15歲食譜。美味的湯讓人難以下咽。這道菜的肉在口中融化，有時候還得吃點粗糧來中和。以下是我分享給妳的中學生營養餐15歲食譜，僅供參考。
中學生營養餐15歲食譜1
中學生營養餐食譜1:
早餐:肉末豆瓣醬芹菜豆腐幹粥。
午餐:鮮肉、水煮黃瓜、腐竹、胡蘿蔔、黑木耳。
晚餐:雞肝、雞胗、冬筍、榨菜、青魚、菠菜。
中學生營養餐食譜2:
早餐:皮蛋粥，果醬面包，白菜肉末。
午餐:主菜:肥瘦肉、豆腐、青椒、竹筍、芝麻。配菜:白菜、蘑菇
晚餐:主菜:胡蘿蔔、瘦肉、蝦仁末、紫菜。配菜:綠豆芽、豆腐幹、金針菇。
中學生營養餐食譜3:
早餐:小米粥，250ml牛奶，荷包蛋。
午餐:米飯、三條魚絲、香菇炒蔬菜、花菜。
晚餐:金銀卷，清蒸鮮魚，蒜蓉菊花，青菜，蝦湯。
中學生營養餐食譜4:
早餐:鮮蝦餛飩和牛奶250ml。
午餐:米飯，木須肉，紅燒茄子，綠豆湯。
晚餐:黑米饅頭，糖醋排骨，牡蠣燉豆腐，銀耳蛋花湯。
中學生營養餐1.5歲食譜2
初中生壹日三餐的營養食譜
早餐
初中生的營養早餐應包含雞蛋、脫脂奶、酸奶或奶酪和食品，如粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包加壹個煎蛋、加西紅柿、黃瓜或其他水果等。，並且每周不定期添加壹些核桃粉和黑芝麻糊，既能調節口感，又能抵抗緊張學習帶來的大腦疲勞。
午餐
初中生的營養午餐要清淡，但要攝入足夠的熱量和各種營養素。可以吃壹些肉、蛋等高熱量食物，每周至少吃兩次新鮮海鮮，補充增強抵抗力的脂肪酸。蔬菜要註意配色，變換花樣，保證孩子攝入各種維生素、葉酸、植物纖維。
主餐
初中生在熱能和蛋白質供應充足的基礎上，要註意瘦肉、豬肝、雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋、蝦皮和各種新鮮蔬菜水果的搭配設計，以最佳的生物效率保證各種氨基酸、豐富的維生素和微量元素的攝入，同時需要壹定的碳水化合物，如豆類、土豆、紅薯、玉米等，增強記憶力，促進腦力。
2初中生營養餐的做法
蘿蔔枸杞黑米粥
胡蘿蔔100克，稻草20克，黑米200克，核桃仁20克。將洗凈的胡蘿蔔切成小塊備用；將鍋放在火上，加入適量的水，放入黑米和胡蘿蔔塊，大火燒開，放入枸杞，再用小火煮至米飯熟軟。
功效:此食療常可作為初中生營養餐的主食，滋補肝腎，明目補血，健腦益智。可用於肝腎不足引起的視力模糊、記憶力減退等癥狀，還可用於預防幹眼癥和夜間生育。
蝦皮蘿蔔絲的制作方法
1.蘿蔔洗凈切絲，蝦皮用溫水浸泡，香菜洗凈切碎。
2.先用熱油炒洋蔥，加入蘿蔔絲、蝦皮、香菜，炒至熟，加入鹽、料酒、味精、香油。
中學生營養餐1.5歲食譜3
星期壹:蝦飯團
準備要做的食材:大米150g，鮮蝦5只，豌豆20g，胡蘿蔔20g，油適量，鹽適量。
胡蘿蔔切丁，鮮蝦用剪刀從背後剪開，取出紗，入鍋煮熟後去皮。鍋中放少許油，油熱時放入胡蘿蔔和豌豆翻炒。翻炒米飯，用壹些鹽調味。手心放點炒飯，中間放蝦把飯揉成喜歡的形狀。
星期二:玉米粉和黃瓜絲蛋糕
準備要做的食材:面粉100g，玉米粉30g，黃瓜100g，油鹽適量，雞蛋2個。
將兩根黃瓜洗凈切絲，加鹽。
加入2個雞蛋拌勻，加入面粉和玉米粉，加入適量水拌勻。
電餅鐺加熱，刷上油，放入模具中，用小勺壹個壹個地舀入電餅鐺中，翻面烤至熟。
建議搭配:核桃豆漿+蘋果。
周三:雙飯蟹粥
準備好要做的食材:糯米200克，大米100克，海蟹450克，鹽，胡椒粉，姜。
從螃蟹鉗上取下橡皮筋，把螃蟹洗幹凈。
糯米和大米洗凈，用冷水浸泡20分鐘。
將蟹切成兩半，鍋內加入冷水，將蟹放入鍋中煮熟。
燒開後，將糯米和大米放入鍋中壹起煮，及時攪拌。
煮到米飯開花，加入姜末攪拌均勻，加入鹽和胡椒攪拌均勻。
關火燜7、8分鐘後上桌。
建議搭配:小鹹菜+玉米饅頭。
營養美味的鹵雞米粉
周四:鹵雞米粉
準備要做的食材:黃燜雞300克，米線200克，油，辣椒油，香蔥，雞精，香油，紫菜。
米粉提前用溫水泡發，海苔洗凈泡發，小蔥洗凈切碎備用，扒雞切成大塊備用。
將泡好的米線放入沸騰的鍋中煮熟。
在壹個大碗中，加入海苔，蔥和辣椒油。不喜歡就不用辣油了。
加入適量鹵好的雞湯、雞精、香油調味。
然後加入適量的高湯或開水攪拌米粉基。
將煮好的米線撈出放入碗中，撒上少許香蔥，放入紅燒雞塊即可食用。
建議搭配:壹碗雞湯+黑米饅頭。
星期五:煎蛋卷
準備好要做的食材:雞蛋2個，油，鹽，生菜，蒜，番茄醬，培根。
先將雞蛋打入碗中，加入半勺鹽，打至蛋液蓬松，蒜頭切成蒜頭。
油鍋加熱，將蛋液放入鍋中，煎至成型，翻邊煎另壹面，兩面金黃時，出鍋。
將油倒入鍋中，將臘肉倒入鍋中，煎至壹面變色，翻邊煎另壹面。等臘肉熟了，把蒜炒壹下，再加壹點鹽調味，就可以出鍋了。
將煎好的雞蛋皮攤平，加入培根和生菜，卷起來，然後切成段。
加入番茄醬調味，就可以享用美味的煎蛋卷了。
建議搭配:花生核桃露+半個火龍果。