2.等車或排隊時，立正，單腳擡起向內交叉，輕輕按壓大腿內側10秒，然後換腿。
3.能上下學就騎。如果不能，建議放學回家半小時以上。如果沒有辦法騎自行車，就坐在床上往後靠，模擬在空中蹬自行車的動作。
回國後瘦腿運動:1。坐在椅子上，擡起壹只腳成直角，用拳頭拍打小腿15~20分鐘，直到皮膚因受熱而微微發紅。這樣可以完全放松小腿肌肉，輕拍柔軟的肌肉。
2.扶墻或其他東西做前後弓步，可以收緊小腿線條，同時拉伸韌帶。
3.用溫水泡腳，從下往上簡單按摩小腿5分鐘。
4.(這壹條很重要！睡前按摩:①從腳踝到大腿根部按摩，雙手打圈，圈住小腿向上提拉小腿肌肉，在膝窩處用力按壓7次。
②在大腿前側中線，從膝蓋直按至大腿根部，用手掌外側在腹股溝處用力按壓。
註:全程以15分鐘以上為佳。
5.(最簡單的方法)躺在床上，雙腿垂直靠在墻上。時間越長越好。建議LL這段時間可以背單詞，看雜誌，可以放松心情，延長練習時間。
6.(這個動作是可有可無的，LL如果妳想把腿伸直，也可以在做瘦腿運動的時候練習這個動作。)側臥，雙腳伸直，用向上的腿上下移動10次後換邊。
瘦腿期間的註意事項:
永遠不要做的七件事！
1.千萬不要做劇烈運動，比如跳著跑，或者墊腳趾頭什麽的！(減少肌肉腿，不要讓小腿受力更大，那樣肌肉會更嚴重！)
2.不要蹺二郎腿，影響腿部曲線！
3.不要喝碳酸飲料和酒！
4.不要熬夜！
睡前5小時不要吃任何東西。
6.走路不要內八字，也不要墊腳趾頭或腳後跟！
7.不要吃高糖或高鹽的東西！
要做的事情:
1.吃素，少吃肉！
2.多吃香蕉、芹菜、紫菜、蘋果、西瓜！
3.走了很久或者用力小腿後，壹定要按摩或者拍打小腿，不要給肌肉形成的機會！
最後，希望LL執行上述計劃，並堅持下去。我相信我可以在兩個月內培養出修長漂亮的腿！就在夏天到來之前~
加油吧，安~