用保鮮膜包裹胸部，然後每天慢跑20分鐘讓身體出汗，再跳繩20分鐘，堅持3個月，可以減少胸部脂肪約1.5，是非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜跳繩減胸的方法。如果配合俯臥撐練習，可以提高肌肉緊實度，消除副乳。
請點擊輸入圖片說明。
2.按摩瘦胸:
大部分胸大的女性，主要是胸部脂肪過多，可以通過胸部運動，消耗多余的胸部脂肪，達到縮胸的效果。在日常生活和各種運動中，胸部幾乎沒有活動。為了讓胸部動起來，可以堅持按摩乳房，借助外力讓它動起來。
做法:每天洗澡的時候？索塞馬？按摩胸部，力度適中，無痛感。
請點擊輸入圖片說明。
3種按摩手法:
●擠捏擠壓:左手托住右側乳房，註意五指固定整個乳房，防止乳房長期擠壓後膨脹下垂，用手指擠壓，向內推。繼續按摩5分鐘，換右手按摩左胸，同樣持續5分鐘。
●旋轉按摩:左手從乳房上方握住，五指繞乳房外側旋轉，向內擠壓乳房。5分鐘，換右手按摩乳房。
●提拉按摩:雙手同時托住同側乳房，向上、中間推，推至最高位置停留30秒，重復10次。