像其他運動壹樣，我們應該在跑步前充分熱身。這種緩慢的熱身可以讓妳的身體更好的適應後期的高強度訓練，也可以提高後期的跑步成績。熱身的方式是適當拉伸頸、肩、臂、腰等肌肉。
2、補充足夠的水
跑步前喝太多水當然不好，但是脫水也是不允許的。沒有足夠的水分，跑步時身體會提前進入疲勞狀態，自然耐力下降。
3.適當的間歇訓練
間歇訓練是壹種非常好的提高跑步耐力的方法。先沖刺30秒，然後減速或慢跑3分鐘，再沖刺30秒，如此循環5次。隨著妳耐力和心肺功能的提高，妳能沖刺的距離會越來越長。
4.保持良好的精神狀態
跑步和舉鐵壹樣，不僅身體疲勞會影響成績，精神狀態不好也會出問題。聽音樂是保持良好精神狀態的壹個非常好的方法。
5.確保姿勢正確
就像文章開頭提到的，動作的姿勢會影響妳後來的發展，不僅是姿勢，還有呼吸的方式。
理想的姿勢應該是這樣的:眼睛直視前方，挺胸擡頭，肩膀向後打開，雙手握拳，脖子和手臂放松。至於呼吸，我沒說要做什麽。關鍵是保持節奏壹致，盡可能穩定持久。
6、選擇合適的設備
好的運動鞋和運動服能讓妳跑步時感覺更舒服，提高安全性。尤其是鞋子，如果長跑時鞋子選擇不當，對腳的傷害是非常大的。
7.設定壹個小目標
無論是做什麽，還是舉鐵，都要給自己定壹個小目標，因為有了目標，才能更好的堅持下去。當然這個目標不能太遠，妳要壹步壹步來。
擴展數據:
長跑的好處
健身長跑可以改善呼吸系統和心血管系統的功能。科學實踐證明，長期有節奏的深呼吸能使人吸入大量氧氣，如果吸氧量超過平時的7-8倍，就能抑制人體癌細胞的生長繁殖。其次，長跑運動還改善了心肌的供氧狀態，加速了心肌代謝，同時使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，從而提高了心臟的工作能力。
健身長跑有利於防病治病，加速血液循環，清理排泄系統中的有害物質，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米可降低血液膽固醇。這對容易出現不同程度高血脂，進而導致動脈硬化、冠心病、腦血管疾病的老年人有很好的預防作用。
參考資料:
百度百科-長跑