首先，海口市和三亞市都是海南省經濟發達的城市，教育資源優質，高水平中學多。海口作為省會城市，中學教育比較成熟，有很多名校，比如海口壹中，海口中學。三亞是海南省著名的旅遊城市，但教育也不遜色。三亞壹中和三亞中學是優秀的中學。
其次，可以根據自己的興趣愛好和職業規劃選擇高中。如果對理科或工科感興趣，可以選擇相應的重點中學，如海口壹中、三亞中學等。如果對文科感興趣，可以選擇以文學為主的高中，如海口外國語學校、三亞育才中學等。
最後，妳也可以根據高中的教學質量和老師的水平來選擇。高中的教學水平可以通過歷年的招生情況和學生的成績來評價。另外，可以咨詢當地教育部門或家長，了解更多關於就讀高中的情況。
綜上所述，如果妳在海南昌江中考690分，可以選擇在海口或者三亞讀高中。可以考慮自己的興趣愛好和職業規劃，以及高中的教學質量和聲譽。