怎麽減肥減腿？如果妳不做好熱身運動，妳很可能會拉傷肌肉。相信很多人在中小學的時候就已經用這個運動來鍛煉身體了。飽滿的狀態更有利於我們積極迎接生活，運動有利於增強體質。減肥減腿有什麽好處？
如何減肥1瘦腿妙招1:永遠踮起腳尖。
為了消除腿上多余的脂肪，妳需要壹直擡起腳後跟，踮起腳尖幾秒鐘，然後回到原來的姿勢。這個動作方便簡單，隨時隨地都可以做。這個動作壹天可以重復很多次。這個動作不僅讓妳的腿更加靈活，還能塑造小腿的腿型。
瘦招2:簡單的動作強化妳的跟腱肌肉。
想要擁有美腿，就要努力加強自己的跟腱肌肉。雙腿並攏站立，面對壹個齊腰高的物體，抓住這個物體作為支撐，彎曲左膝，盡量讓左腳接觸臀部。保持這個動作幾秒鐘，然後回到原來的位置。只要能堅持，離美腿就不遠了！
瘦腿妙招3:收緊大腿
平躺在地板或瑜伽墊上，雙腿向前伸直，然後收緊臀部肌肉，盡可能長時間擡高雙腿，讓雙腿告別放松。每天重復三次，壹定有效。
瘦腿妙招4:深蹲
下蹲是壹個很簡單的動作，幾乎每個人都會做。但其實這個簡單的動作對於瘦腿和塑造臀部線條非常有效。但是註意不要做的太快，這樣會降低效果。這麽簡單的動作，業余時間多做做，就能輕松瘦腿。
瘦招五:跳到床上
壹雙美腿不僅要細，還要有優美的線條。如果妳不想去健身房，想通過有氧運動來塑造腿部線條，那麽蹦床應該是個不錯的選擇。他不僅能讓妳的腿變好看，還能讓妳找到童年的快樂，方便又有效。
瘦招六:用按摩板塗乳液
先將乳液均勻塗抹在皮膚上，然後用按摩板從下往上推，從大腿根部往臀部推。每個地方至少刷二三十遍。妳會覺得很燙，有點痛，但是它的瘦腿效果還不錯！
瘦招七:靠墻蹲下
靠墻深蹲是塑造腿部曲線的另壹種有效方式。找壹面墻，背對著墻，雙腳離墻45厘米，分開45厘米，然後盡量蹲下，非常有用。如果妳想讓妳的大腿內側得到更多的鍛煉，那就加大距離。
如何減肥減腿2散步鍛煉法:上班、逛街、逛公園等。只要路不太遠，能走的地方就選擇走。走路的時候，壹定要堅持正確的姿勢:擡頭挺胸，眼睛要直；手臂下垂，自然擺動；雙腿交替向前，膝關節不過分彎曲；步伐穩健均勻，但太快了。
坐姿練習:坐姿時，伸直雙腿，腳尖向身體方向畫，等等。如果工作或勞動累了，也可以坐下來運動。這種鍛煉方法有助於保持小腿的彎曲度，使小腿肌肉結實而不松弛。
站立鍛煉法:站立鍛煉可以選擇以下方法:1。每晚睡前趴在床上，雙肘關節支撐上半身，雙腿交替踢腿，每日數十次。也可以伸直雙腿，做轉圈運動。這種鍛煉可以讓腿變粗，增加玉腿的節奏感美。2.收緊臀部和大腿肌肉，放松幾秒鐘，然後重復幾次。這對大腿內側和臀部減脂效果明顯。3、改善鞋跟，壹次20下。也可以先擡起壹條腿活動踝關節，收緊小腿肌肉活動幾次放松，再換另壹條腿練習。這種方法可以矯正過大的小腿。
慢跑和長跑法:也可以采用長時間、慢速、長距離的有氧運動方法，由快走改為慢跑。跑步姿勢要保持上身微前，雙臂微彎，步幅不要過大，步伐要放松有彈性，使用呼吸法。慢跑可以使慢肌纖維發達，而快肌纖維處於靜止狀態。隨著時間的推移，腿部肌肉纖維逐漸變細，腿部顯得纖細而堅實。