1，保持仰臥，雙腳分開與肩同寬。首先將右腳向上擡起10CM，腳尖向內勾，停頓壹秒，然後輕輕放下，註意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳，重復同樣的動作。壹組動作重復五次。
效果:不僅能有效減少肚子兩側的掉肉，還能收緊腿部，讓下半身更苗條。
2.右腳盡量擡高到左上方，在空中停頓壹秒，然後放下，再換左腳。註意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要太勉強拉傷腿部肌肉。重復這套動作5-7次。
效果:可以收緊腹部和腿部肌肉。
3.保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部彎曲，擡起上半身，輕輕躺下。重復此動作5-10次。
效果:能有效加強胸腰力量，縮腰不掉肉。
4.保持仰臥，雙腿張開，與肩同寬。手臂彎曲成90度直角，貼著地面，掌心向上。彎曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。換右腿，壹組重復同樣的動作。重復2-3組，每組10次。
效果:增強腹部力量，收緊大腿肌肉。
5、保持仰臥，雙腿張開，與肩同寬。雙手握住啞鈴，直接舉到胸部上方，註意保持膝蓋伸直，不要彎曲。然後調整呼吸，慢慢左右扭動上半身。左右10次為壹組，重復2-3組。
效果:拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。