改善考試心理環境
高考是壹個特殊的應激環境，在這個環境中，大部分考生都會產生緊張、焦慮、抑郁、焦慮等心理反應。為了幫助考生度過這個特殊時期，筆者主要從改善生態環境的角度提出以下建議:
壹、改善考生內在心理環境，增加應試信心。大部分考生出現各種心理問題的原因是多方面的。主要原因是他們對考試缺乏足夠的信心，對考試結果缺乏合理的預期。就這樣，在考試的過程中，我會不由自主地產生壹些消極的想法，比如“我還沒復習的東西，如果我考的地方是我的弱點，那就慘了”、“如果這次考砸了，那就意味著我在人生的道路上輸了”、“以後我會羞於見人”、“別人肯定會看不起我”、“對不起父母的關心”。這些獨立思考大多是因為性格上的完美主義和對自己缺乏足夠的信心造成的。所以考生要盡量抑制這些消極的獨立思考，回憶和想象壹些成功的情境和經歷，以平常心對待考試，盡力發揮自己的潛力。
第二，改善考生家庭的微環境，提供更多的精神關懷。在考生的情感支持系統中，父母的關心和體貼在考試過程中起著特別重要的作用。目前，很多家長在檢查時非常關註孩子的身體狀況和營養狀況，而忽視或對孩子的精神狀況和心理狀況感到無能為力。其實家長壹般對孩子的實際情況都有壹定的了解。所以作為家長，首先是要立足於考生的實際，不要提出過高的要求，不要希望自己未完成的願望能通過孩子來實現。而是要設身處地為孩子著想，想想孩子遇到的心理困難，避免給孩子講很多“應該”和“不應該”的道理。傾聽並鼓勵孩子表達自己的想法，以同理心理解並尊重孩子對學習的想法和態度，從而真正給孩子提供精神上的支持。
第三，改善學校環境，淡化考試的重要性和緊迫性。學校是考生在考試過程中出現各種心理問題的中觀環境。在學校環境中，不僅考生暗中較勁、發力，形成緊張的心理根源，有時學校的壹些不當做法也會造成考生的心理緊張。比如，壹些學校和老師為了追求升學率，習慣於不斷提醒學生“離高考還有幾天”“高考是人生的戰場”。有的學校甚至在教室的黑板前掛兩雙鞋，壹雙是皮鞋，壹雙是草鞋，告訴學生，考上大學就要穿皮鞋，沒考上大學就要穿草鞋。用這種威脅的方式激發學生的學習興趣，且不說這種方式提供的教育觀點是否正確，無疑會造成學生的心理緊張。我們認為，在考試期間，學校既要強調考試的重要性，又要淡化這種影響，通過豐富多彩的文體活動來緩解學習中的緊張情緒。
第四，改善考試文化的宏觀環境，改革高考招生方式。在影響考生的心理問題中，高考制度本身就是學生心理問題的制度性根源。中國是壹個非常重視考試的國家，通過考試改變命運是中國人普遍的心態。這種考試制度有其合理性和公平性，但這種過於重視考試的文化心理也造成了人們參加考試的諸多心理問題。我們認為應該改變壹考定終身的招生方式，采取多樣化、多種考試和更加靈活的錄取方式，改變“千軍萬馬過獨木橋”的局面，為考生提供更多發揮各方面能力的機會，減少壹次性高考對考生的心理沖擊。
第五，改善考生心理幫助環境，提供專門的考試心理服務機構。我們建議成立壹些專門的機構為考生提供心理服務，通過專門的心理咨詢進行有效的幹預。其實國內外針對考試心理問題的幹預策略有很多，大部分都很有效。如果能成立專門的組織，積極向考生、家長、學校和社會公眾宣傳考試心理幹預的理念和方法，不僅有助於考生克服考試心理問題，還能使人們愉快地與考試相處，形成對其人生發展有益的積極健康的生活方式和觀念。(作者是武漢大學政治與公共管理學院教授、博士。)
考試快到了，我該如何調節自己的緊張情緒？
第壹，消除恐懼，增強自信
英國偉大作家莎士比亞說過:“自信是走向成功的第壹步，缺乏自信是失敗的主要原因。”如果妳缺乏自信，或者對高考的目標產生懷疑，妳可能會失去壹個贏得成功的好機會。相反，對目標充滿信心會激發妳心中的激情和巨大能量。這些激情和能量在學習過程中把我們轉化為鬥誌，這種鬥誌會激勵學生千方百計解決學習中的各種問題，掃除前進中的各種障礙。所以首先要學會回憶輝煌，點燃自信，每天對自己說“我能行”。
第二，優化情緒，給自己減壓。
心理學認為，情緒在人的學習和生活中起著非常重要的作用。它就像壹種染料，讓人的學習和生活染上了各種顏色。在考前的復習和考試中，要學會轉移情緒，把情緒調整到最佳狀態。緊張的時候，聽輕音樂，哼小調，或者伸伸手，彎腰，搖搖脖子；或者在戶外漫步，看著雲彩，聽著蛙鳴；或者和同學聊天，講有趣的故事，幽默風趣。事情雖小，但也是開心放松，優化情緒，何樂而不為呢？
第三，腳踏實地，專心走好每壹步。
瓦倫達是美國著名的走鋼絲雜技演員。人在離地面幾十米的高空走鋼絲，沒有任何安全保護措施。危險可想而知。但是瓦倫達無所畏懼，贏得了每壹場戰鬥。有人問他成功的秘訣。他說:“當我走鋼絲的時候，我從來不想到達目的地。我只想走鋼絲，專心走好每壹步，不計得失。”只要妳以平常心對待考試，發揮自己的水平，就是勝利。如何用壹種心態對待復習和考試，和進入最佳狀態有很大關系。如果把復習和考試當成挑戰，會激勵自己很快進入狀態；把它當成壹種鍛煉，妳就會以平和的心態投入其中。
第四，正常作息，坦然面對
心理學家認為，如果人長期處於緊張的工作和學習狀態，大腦中樞會相應地建立壹種緊張的思維運作模式，使人適應緊張的工作和學習。如果突然停下來無事可做，原有的生物鐘就會被打亂，心理模型就會不知所措。考生會出現失落、焦慮、心悸等心理現象。考試前睡覺是好事，不睡覺是常事。因為緊張而夜不能寐是常有的事。這時候最可怕的不是妳沒睡好，而是沒睡好導致的失敗心理。緊張的時候，不要太在意。妳不妨提醒自己這是完全正常的，這樣緊張感很快就會過去。
5.微笑面對考場，保持平常心。
心理學研究表明，人的表達和內心體驗是相互促進的。笑聲和自信的體驗是壹致的，相輔相成的。充滿自信讓人微笑，微笑讓人增強自信。考試前和考試中微笑，妳的內心自然會生長出自信的體驗。無論期末考試成績如何，請保持壹顆平常心。不以物喜，不以己悲，坦然面對壹切可能的事情。然後不管將來妳會遇到什麽樣的順境或逆境，妳都可以泰然處之，最終妳將能夠收獲生命中最好的果實。
以上是如何調整考試心態的介紹。對於考試，請理解學習不是壹件獨立的事情，它和妳身邊的人，妳身邊的事，妳的心情息息相關。只有處理好這些事情，妳的學習才能真正變好！希望大家調整心態，考出理想的成績！
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