仰臥起坐鍛煉腹肌。
仰臥起坐依然備受推崇。經常鍛煉的朋友應該能體會到這種鍛煉方式給人體帶來的好處，男生女生都可以用這種方式鍛煉。它的運動強度適中，非常適合所有人。如果覺得自己體力比較高，可以適當增加運動量，這樣可以更快的發展腹肌。
需要註意的是，在運動過程中，需要分組運動，不要壹下子做大量的運動，否則很難有好的效果。凡事循序漸進，不要想著吃成胖子，慢慢磨煉自己的意誌才是成功的捷徑。
第二，
臥推訓練腹肌
臥推這種健身方式更適合在健身房使用。對於初學者來說，這種健身方法可能比較難，所以建議妳咨詢專業的健身教練，在他們的指導下做臥推運動，這樣才能保證高效健身。
運動的時候也需要註意保護自己，因為很多健身運動都是高強度的。如果沒有足夠的運動知識或防護措施，就容易出現肌肉拉傷等意外，所以要提高自我保護意識，避免出現這種情況。
第三，
舉杠鈴鍛煉腹肌。
舉杠鈴也是壹種非常有效的鍛煉方式，但是這種鍛煉方式的強度比較高，所以並不是所有人都能使用。我們訓練的時候，還是要尋求別人的幫助。有助手幫我們鍛煉，才能避免壹些意外。有些朋友壹不小心，我們就會扭傷腰，甚至會導致嚴重的脊椎損傷癥狀，所以壹定要多加小心。
第四，
通過移動鐵球來鍛煉腹部肌肉
移動鐵球也可以幫助我們鍛煉腹肌，但是這種鍛煉也需要我們花費壹定的時間和精力，沒有什麽事情是可以輕易達到的，所以大家在鍛煉之前壹定要有充分的心理準備，這樣才能堅持到勝利的那壹刻。