1.仰臥在墊子上，肩膀放在墊子上，膝蓋彎曲，腹部和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，雙手交叉放在腦後，手肘彎曲，手肘向前。
2.低頭坐直，捂胸。妳的動作很協調。妳的手肘碰到妳的膝蓋。坐起時，臀部不能離開墊面。可以有個伴給妳按腳。做仰臥起坐時要配合合理的呼吸，仰臥時呼氣，仰臥時吸氣。但如果機械地完成整個吸氣過程，對動作的完成是不利的。
3.仰臥過程中吸氣。當肩背部接觸墊子時，屏住呼吸收腹，上身逐漸擡起。上半身擡至腹部時，快速吸氣，頭部向前彎曲完成動作。
根據國家小學生體育標準:
男生女生仰臥起坐達標:
優秀:43-50，良好:35-42，及格:22-34，不及格:14-21。
其中30名合格，40名80分，40名以上優秀，50名100分。
擴展數據:
五大誤區
誤區壹:
有些人沒有時間去健身房鍛煉，會選擇在家裏做壹些基本有效的簡單運動，以期減肥。
仰臥起坐是很多人選擇的壹種方式。很多人認為只要堅持做，就能達到減肥的目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部健身效果，因為仰臥起坐是直接針對腹部肌肉群的，長期鍛煉的效果可能會加強腹部肌肉力量，但身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉較少。
因此，首先要註意的是將仰臥起坐與其他健身方式有效結合，才能達到身體完美的減肥效果。
誤區二:
平時很多人做仰臥起坐又快又猛，以為這是腹肌力量加強的表現。其實這樣做很容易拉傷腹肌。
糾錯:正確的做法應該是雙手交叉放在胸前，坐起時控制腹部。或者增加難度，雙手持重物，增加鍛煉效果。
誤區三:
很多人在做仰臥起坐的時候，身體會很自然的向某個方向偏離。
這樣做是不對的，會讓腹肌運動不均勻，從而失去形狀。
糾錯:妳要盡量控制好仰臥的方向，不要偏離直線，放慢速度鍛煉腹肌的控制能力。起床時最好能感覺到腹肌的運動。
誤區四:
有些人認為仰臥起坐做得越慢，效果越好。
糾錯:適當放慢速度是有幫助的，但是速度太慢效果就差了。
最正確的速度應該是起來快壹點，下去慢壹點，效果最好。
誤區五:
大多數人做仰臥起坐都是雙手放在腦後，十指交叉。(扣頭)
糾錯:這是對仰臥起坐最大的誤解。甚至有些體育老師這樣教學生，完全是誤導。
這樣的手勢會給頸椎帶來負擔。扣頭越用力，負荷越大。正確的做法是雙手放在耳朵上，然後向內壹點(大概在後腦勺中間再向外壹點)，雙手輕輕放在那裏就好，不要太用力。
百度百科-仰臥起坐