肌肉緊實的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的第壹步就是放松結實的小腿肉。方法很簡單。坐在平面上，雙腳自然彎曲90度，握拳中空敲擊小腿肌肉，雙腿交替敲擊，自上而下拍打小腿兩側和後側。這種拍打動作也可以在睡前進行，每次不少於200下，可以有效促進循環，有助於放松緊張的小腿肌肉，減輕水腫。
瘦腿揉捏法
沐浴後塗抹具有燃脂緊致腿部效果的瘦身液，坐在床上或地上，放松小腿肌肉，用拇指、食指、中指摩擦小腿肌肉。手法要略用力，以感覺到輕微發熱或疼痛為最佳。每條腿每次要按摩5分鐘左右。
系帶法
腿部肌肉緊繃，小腿粗壯。這壹組拉筋練習經常做，通過練習韌帶可以達到拉伸腿部線條，瘦長小腿的效果。
1，坐在地上或瑜伽墊上，雙手向前伸抓住腳趾。
2、雙手手指抓住右腳腳掌，讓右腳慢慢擡起。柔軟度差的人可以把手抓在腳踝或者小腿，這樣妳更容易做到。
3、下巴擡向天花板吸氣。
長跑
每天堅持長跑，慢慢跑，有助於重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿變粗，但其實對於大多數腿粗的情況來說，多是脂肪堆積造成的。即使妳是肌肉和脂肪混合，正確的跑步訓練有利於減少腿部脂肪，改善小腿線條。最重要的是每天慢跑或快走40分鐘左右。運動不要太劇烈。運動後壹定要拉伸腿部，讓小腿線條變得纖細。
1，雙手抱住左腿，讓胸部緊貼腿部，保持住，在腦海裏數兩個八拍，然後換到右邊。
2、雙腳分開與肩同寬，右手伸向左側地板，然後在第二拍左右各做兩個。
3.雙腳並攏站立，彎腰，雙手混合小腿外側，頭靠腿，保持兩個八拍。
4.腳外側著地，手肘放在胸前，身體前傾，慢慢下沈，保持兩個八拍。