1，芝麻。芝麻可以提供維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻中還含有亞麻籽油酸，可以清除粘連站血管壁的膽固醇。吃芝麻糊可以更充分的吸收這樣的營養。
2.紅豆。紅豆含有石堿酸，能增加胃腸蠕動，促進排尿。它還可以消除由心臟和腎臟引起的水腫。紅豆中含有的纖維素可以排泄體內的鹽分和廢物，對瘦腿有很好的效果。
3.香蕉。腿部容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉中含有大量的鉀，對消除體內多余的鈉和水有特別強的作用。但壹天內不要吃太多香蕉，以免引起腹瀉。
4、木瓜。不要以為木瓜只有豐胸的作用。其實木瓜也可以瘦腿。脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿最合適。木瓜中含有蛋白水解酶和葫蘆素，可以幫助分解脂肪，使腿變得纖細骨感。
5.柚子。柚子可以加快新陳代謝。同時，柚子熱量低，鉀含量高。絕對是瘦腿的最佳水果之壹。但是柚子是酸的，不能吃酸的女生要小心了。
6.菠菜。菠菜有很強的瘦腿作用。菠菜含有豐富的鉀，不僅可以幫助排水，還可以防止腿部皮膚幹燥，防止腿部出現皺紋。
7.獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，還含有高纖維素。纖維素吸水膨脹後，可以防止脂肪堆積在腿上，防止腿變粗。
擴展數據:
除了註意飲食，還要註意運動:
1，練瑜伽
瑜伽需要很長時間才能看到效果，所以瑜伽不僅可以消除體脂，還可以通過拉伸塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立伸展最適合瘦腿。既能拉伸腿部，又能增強腿部力量，鍛煉平衡感。
2.騎自行車
騎車是壹種有氧運動，對瘦腿也有很好的效果。騎車可以修復腿部的曲線，延緩腿部肌肉的形成。如果每天花壹個小時，可以練習坡度多的路段。攀爬頻率增加，這樣妳的腿會變得修長，但是要記住，運動後，壹定時間內不能坐著，盡量站著。站著直到妳出汗。
人民網-女人瘦腿應該吃什麽？巧吃7種食物，遠離大象腿
人民網-有幾類粗腿8招讓女人快速瘦腿。