摘要:人的壹生有三分之壹的時間是在睡眠中度過的，四天不睡覺的人就會死亡，說明睡眠是人類正常的生理現象。相對來說，中學生因為課業繁重，每天掙紮著休息到半夜。很多中學生睡眠不足，不僅影響第二天的學習，降低上課效率，還會影響食欲，從而影響健康成長。因此，筆者通過調查研究，探討了目前中學生睡眠中存在的問題，以及解決這壹問題的壹些對策和建議。關鍵詞:睡眠中的中學生睡眠質量與健康1。引言充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三大健康標準。但人們普遍缺乏對睡眠重要性的認識。動物實驗表明，如果小鼠超過6天不睡覺，就會出現運動障礙的癥狀，直到腦電波電壓降低消失而死亡。相比之下，壹個只喝水不吃飯的人可以存活7天，而不睡覺的人只能存活4天。失眠已經成為威脅全世界公眾的突出問題。醫學研究表明，偶爾失眠會導致第二天疲勞、動作不協調，而長期失眠則會帶來註意力不集中、記憶障礙、無法工作等後果。二、中學生睡眠存在的問題(1)問卷調查有人說，學生是最“困”的群體。為了了解中學生的睡眠狀況，筆者最近對我校和附近三所鄉鎮中學的中學生睡眠情況進行了調查。* * *發放300份問卷，282份有效回答顯示，78.7%的學生存在睡眠障礙或睡眠時間不足。調查結果顯示，在282名中學生中，146名中學生存在睡眠障礙，其中86名睡眠不足8小時，136名高中生全部睡眠不足8小時，即222名學生睡眠時間不足，占調查人數的78.7%。(二)對調查結果的分析與反思筆者對調查結果進行了統計與分析，發現80%的學生存在睡眠障礙，近60%的學生因睡眠質量問題(白天疲勞、精力不足)而出現日間功能障礙，這將直接影響學生成績，導致心理問題。據調查，目前中學生睡眠嚴重不足已成為普遍現象。大部分同學6點左右起床，睡眠時間約為11 ~ 12點。很少有學生因為作業太多而睡眠不足，能保證標準的8小時睡眠。中學生的自控能力還沒有達到成年狀態，主要存在以下問題:1，年級越高，睡眠越少。統計顯示，初中生和高中生睡眠不足的比例分別為30.5%和78.7%，高中生睡眠不足的比例明顯高於初中生，其中93名初中生平均睡眠時間為8.2小時，而81名高中生平均睡眠時間僅為7.4小時。2.在被調查的四所學校中，初三壹個班的平均睡眠時間為7.9小時，而初二壹個班的平均睡眠時間為8.6小時。高中的反差就更明顯了。高壹壹個班的平均睡眠時間是7.7小時，而高三壹個班的平均睡眠時間只有6.9小時。除去午休，53名高三學生晚上的平均睡眠時間只有6個小時。3.影響睡眠的主要因素調查顯示，影響學生睡眠質量的主要因素是課業負擔重、環境影響和個人情緒。睡眠少的同學主要是因為熬夜。統計顯示，95%的高三學生、80%的高壹學生和81%的初三學生經常晚於23: 00睡覺，61%的初二學生每周至少有四天晚於23: 00睡覺。作業太多是睡眠不足的主要原因，主要集中在考試和作業太多。學習壓力過大，學習負擔加重，精神長期處於高度緊張狀態，導致睡眠質量下降。4.影響睡眠的其他因素(1)仰臥——睡覺時身體側彎，精氣不散，醒來時伸展活動導致血液循環；仰臥時身體不舒服，肌肉不能放松，手容易放在胸前，導致噩夢多，影響呼吸和心臟。(2)擔憂——睡前的困惑、焦慮、不安，容易導致失眠，影響健康。(3)生氣——任何情緒變化都會引起氣血紊亂，導致失眠甚至生病，所以睡前不要生氣。(4)吃東西——睡前吃東西會增加腸胃負擔，不僅影響睡眠，還會危害身體。如果妳需要吃東西，妳應該在睡覺前休息壹會兒。(5)燈光——開燈睡覺會危害人體健康。電燈會擾亂人體的自然平衡，使體溫、脈搏、血壓不協調，頭腦不穩定，難以入睡，睡後容易驚醒。5.學生睡眠不足的隱患很多。睡眠不足是對中學生健康的隱性侵犯。上課經常出現註意力不集中，打瞌睡的現象。就目前情況來看，學生睡眠不足會隨著年齡和年級的變化而增加，影響未成年人的身體和神經發育，甚至身心健康發展。該中心接收的中小學患病者中，有很多人因為長期睡眠不足而出現青春期情緒波動，經常煩躁不安，其中患抑郁癥的比例也很高。海南省安寧醫院心理康復科副主任醫師周文江認為，人所需的睡眠時間會因年齡、個體差異、外界環境等因素而異。中小學生睡眠不足，不利於他們身心健康成長。在身體方面，睡眠不足會對大腦和身體器官的發育產生影響。比如，長期睡眠不足可能導致視神經和脊柱發育異常；從心理上來說，睡眠不足的孩子容易抑郁、沮喪、焦慮、急躁、不活躍、缺乏興趣。心理上，表現異常又會反過來影響睡眠，難以入睡，形成惡性循環。研究人員調查了美國伊利諾伊州的2259名中學生。通過對這些學生的學習成績、睡眠時間、抑郁癥狀、自信心的分析發現，與睡眠多的學生相比，睡眠少的學生自信心低，容易抑郁，學習成績差。由於長期睡眠不足，很多學生註意力開始下降，學習成績下降，自信心不足。三、解決失眠的主要對策醫學研究表明，睡眠是消除疲勞的重要途徑，可以保護大腦，提高腦力，也是影響身高的重要因素。睡眠不足會導致反應能力下降、免疫力下降、記憶力下降等諸多問題。廣東省精神衛生研究所專家表示，解決學生睡眠質量問題，可以提高學習效率，促進學生身心健康發展。具體措施是學會“減負”。另外，要重視學生的心理健康教育，引導學生調整情緒，改善睡眠環境。適當的睡眠是最好的休息，是保持健康和體力的基礎。(1)專家認為，要想睡眠舒適穩定，原則上應滿足五個條件:壹是光線，上床時最好看不到任何光線，應選擇柔軟或深色的窗簾；第二是溫度。室內溫度保持在22℃較為理想，冬季以19℃為宜。第三，空氣，室內空氣應保持新鮮；第四是飲食，睡前不要吃太多食物；第五，環境，臥室要安靜。(2)尊重教育的科學規律，關註生活規律。第壹，要控制學生的作業量，保證學生在10:30左右完成作業。第二，對學生進行睡眠危害和平時科學學習方法的教育。第三，它可以給學生更多的時間進行自我控制。第四，加強學生宿舍管理，確保學生不在宿舍開夜車、聊天。第五，睡覺時少和室友說話聊天，難以入睡。降低食堂飯菜價格，推出壹些營養套餐。第六，為了更好的促進睡眠，也可以睡前喝點牛奶，睡前聽壹些舒服悠揚的音樂，最好是沒有歌詞的，比如古典音樂。四。結論2002年2月2日，海南省教育廳《關於減輕中小學生過重負擔的若幹意見》規定，小學生壹天學校活動總量不超過6小時，初中生不超過7小時。國家教委《關於全面落實減輕中學生過重課業負擔教育政策的意見》明確指出，初中生睡眠時間超過9小時，高中生睡眠時間超過8小時。在學業負擔如此之重，升學考試壓力如此之大的前提下，這種“保障”無疑是天方夜譚。壹篇公文如何看待中學生睡眠不足？
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