第壹階段* * *由兩節課組成，每節課120分鐘。第壹階段的主要內容是提高個人基礎技術，加強個人對基礎技術的理解和應用能力。
第二階段，共兩節課，每節課120分鐘。第二階段的主要內容是鞏固第壹階段練好的基本功，加強個人的綜合能力。
培訓內容:
第壹課:1。準備活動(要求動作準確，活動充實認真)15分鐘。
2.準備(擊球前的準備)20分鐘。
3.後場基本動作(要求動作準確，對假設擊球點有清晰的認識)40分鐘。
4.自由活動，糾錯。
第二課:1。糾正後場打高球的動作(要求準確完成後場基本動作，突出前臂腕的作用，了解身體與臂腕的配合，找準擊球點)30分鐘。
2.後場對角線高爾夫20分鐘。
3.基本步法持續30分鐘。
4.殺球左右12次*6組20分鐘。
5.自由活動，糾錯。
第三課:1。在互聯網前搓、推、鉤、挑、動60分鐘。
比賽上半場40分鐘。]
3.自由活動，糾錯。
第四課:1。綜合步法(左右接球，前後場連貫，左右連貫)40分鐘。
2.開始步法15分鐘* 30分鐘2組。
3.自由活動，糾錯。
也可以在以後的提升階段進行以下科目的訓練。
第五課:1。多球練習後場移動高掛殺(含斜線)
2.固定球道(高垂直懸掛和斜向沖浪)
第六課:
1.網上勾球。
2.雙打防守的綜合訓練
3.空手後場動作，網上蹭球
第7課:多球
1.靈活性20 *6組
2.雙打的第三拍
3.基本反手動作
第八課:多球
1.反手高球
2.反手高球