前側運動1:
試著把腿擡起來!並且保持這個姿勢幾秒鐘,直到妳的腳感覺累了。
慢慢擡起腳,保持這個姿勢幾秒鐘。慢慢擡起小腿,直到與大腿同高。保持這個姿勢30秒,然後收回雙腿。
以10-15次為壹組動作,完成壹組動作後再逐漸增加運動量。
前側運動2:
雙腿腳踝交叉,雙膝同時彎曲,取仰臥位,雙手置於臀部下方,雙膝彎曲,腳踝交叉。
擡腿拉伸膝蓋,將交叉的腳擡向天花板,盡可能拉伸膝蓋,收縮大腿肌肉。以15-20次為壹組,做1-3組。(順便說壹下。。這個動作她忘了穿背心)
睡前大腿內側有氧運動
大腿內側運動1:
雙膝托住枕頭,壹起向內擠壓。
坐在床上,把枕頭對折,放在兩膝之間,擠壓幾十次。
大腿內側運動II:
雙腿腳踝夾住枕頭擠壓。
趴在床上,用手腕支撐下巴,用腿的腳踝夾住枕頭壹起向內擠壓。
屈膝擠壓。
這個動作的要點是用力擠壓枕頭,做15次為壹組,* * *做1-3組。
睡前做腿部和腳踝運動。
腿和腳踝運動壹
擡起腳,然後翹起並收緊腳趾。
仰面躺在床上,手掌向下放在臀部旁邊,擡起雙腿,左右腳腳尖交替傾斜伸直。左右腳的動作是“1,2”和“1,2”的節奏,壹組做20-30次。* * *做1-3次,直到小腿覺得累為止。
腿部和腳踝鍛煉II:
在壹只腳的腳趾上放壹條毛巾,用力拉。
雙腿伸直坐在床上,壹只腳的腳趾上墊壹條圓形毛巾,用手拉毛巾。
擡起腳趾,伸直腳趾
這個動作的要點是腳尖傾斜伸直,壹只腳做6-8次為壹組;另壹只腳以同樣的方式移動。每只腳做1-3組。