前側運動1:
試著把腿擡起來！並且保持這個姿勢幾秒鐘，直到妳的腳感覺累了。
慢慢擡起腳，保持這個姿勢幾秒鐘。慢慢擡起小腿，直到與大腿同高。保持這個姿勢30秒，然後收回雙腿。
以10-15次為壹組動作，完成壹組動作後再逐漸增加運動量。
前側運動2:
雙腿腳踝交叉，雙膝同時彎曲，取仰臥位，雙手置於臀部下方，雙膝彎曲，腳踝交叉。
擡腿拉伸膝蓋，將交叉的腳擡向天花板，盡可能拉伸膝蓋，收縮大腿肌肉。以15-20次為壹組，做1-3組。(順便說壹下。。這個動作她忘了穿背心)
睡前大腿內側有氧運動
大腿內側運動1:
雙膝托住枕頭，壹起向內擠壓。
坐在床上，把枕頭對折，放在兩膝之間，擠壓幾十次。
大腿內側運動II:
雙腿腳踝夾住枕頭擠壓。
趴在床上，用手腕支撐下巴，用腿的腳踝夾住枕頭壹起向內擠壓。
屈膝擠壓。
這個動作的要點是用力擠壓枕頭，做15次為壹組，* * *做1-3組。
睡前做腿部和腳踝運動。
腿和腳踝運動壹
擡起腳，然後翹起並收緊腳趾。
仰面躺在床上，手掌向下放在臀部旁邊，擡起雙腿，左右腳腳尖交替傾斜伸直。左右腳的動作是“1，2”和“1，2”的節奏，壹組做20-30次。* * *做1-3次，直到小腿覺得累為止。
腿部和腳踝鍛煉II:
在壹只腳的腳趾上放壹條毛巾，用力拉。
雙腿伸直坐在床上，壹只腳的腳趾上墊壹條圓形毛巾，用手拉毛巾。
擡起腳趾，伸直腳趾
這個動作的要點是腳尖傾斜伸直，壹只腳做6-8次為壹組；另壹只腳以同樣的方式移動。每只腳做1-3組。