中學生瑜伽練習

身為女性無法避免生理期的不便，隨之而來的身體疼痛也是壹些女性的噩夢。如果列出生理性疼痛的常見原因，有骨盆畸形、虛寒體質、自主神經紊亂。當骨盆歪斜時，會引起周圍肌肉疼痛，影響胃腸和內臟功能，導致體虛和感冒。所以要想改善身體上的疼痛，可以從矯正骨盆入手。日本瑜伽專家段麗陽·巖澤介紹了壹套簡單的瑜伽動作，可以躺在床上做，每晚睡前跟著做，緩解每月的身體疼痛。但是，如果身體上的疼痛不能通過飲食或運動來改善，則可能是由子宮肌瘤或子宮內膜異位癥引起，導致子宮出口狹窄，無法順利排出經血。如果可能，最好盡早咨詢專業醫生。STEP1骨盆矯正練習矯正骨盆位置，緩解經期疼痛。1.右手向前伸直，左手抓住左腳踝。點:如果有富余能力，可以把腳踏板放平。如果不行，就抓住腳踝。2.吸氣，左膝盡量向後伸展，同時擡起上半身。眼睛看著額頭，右手向前伸直。保持同壹個姿勢，深呼吸五次，吸氣回到1的姿勢，另壹側再做壹次。3.左右兩側做完後，看看哪個方向難度更大，再往難度大的方向努力，矯正骨盆歪斜。4.結束後，面向天花板，雙手放在膝蓋上放松。在矯正骨盆後，燕澤優子表示可以繼續下壹套“加強背部練習”，以加強背部肌肉的姿勢，改善向前弓身的習慣，打造不易感到疲勞的體質。1.雙腳打開與肩同寬，擡起小腿，雙手抓住腳踝。對於有余力的人，腳踝可以盡量朝向天花板。2.吸氣，收回雙腳。雙手握住雙腳，向天花板方向拉起。如果沒有引起腰疼，保持同壹個姿勢，深呼吸五次。充分利用背部肌肉和臀大肌，擡高下巴，眼睛看著額頭。3.吸氣回到1的姿勢，按照自己的節奏重復練習三次。4.結束後，面向天花板，雙手放在膝蓋上放松。