學生的身體素質下降如此之快，確實令人擔憂，這直接關系到青少年的健康成長和未來的國民素質。因此，作為體育教師，我們有責任把提高學生的身體素質放在首位。接下來，我將圍繞身體素質的五個方面來談談自己的體會。
第壹，發展學生的力量和素質。
力量是人體克服阻力的能力。發展力量主要是發展肌肉力量。
肌肉力量可分為肌肉爆發力和肌肉力量耐力。
(壹)發展學生的肌肉爆發力。
日常教學中，最簡單的就是跳躍練習和負重練習。跳躍練習包括立定跳遠、立定三級跳遠、單腿跳和跨步跳。
對於立定跳和立定三級跳遠，給出了評分標準，可以采取先練後測的方法，既能增強學生練習的積極性，又能有效提高運動成績。
踩跳可以是遊戲的形式，把學生分成幾個小組互相對抗，看最後哪壹組跨的最遠，並給予獎勵和表揚，讓女生和男生課後都有興趣繼續。
負重練習，根據學校的實際情況，可以采用負杠鈴深蹲的方法。根據重量相近的原則，學生們還可以練習“背對背跑”，大大活躍了課堂氣氛，增進了同學之間的友誼。
(二)發展學生的肌肉力量耐力。
用啞鈴跑步，將學生分組，用啞鈴反復跑100m-300m。這樣，同學們帶著好奇心互相競爭，快樂地跑下去，效果不言而喻。
實心球的投擲方式有兩種:前拋和後拋，讓學生在練習時比較兩種投擲方式的效果。並了解發力的位置和順序，讓學生在掌握知識的同時，提高思考和解決問題的能力。
練力量的方法有很多:俯臥撐、雙杠手臂屈伸、啞鈴練習、手臂彎掛、仰臥起坐、收腹、左右旋轉、扭腰等等。
當然，力量的質量還不夠穩定，要經常鍛煉，力量才能逐漸增強。
第二，培養學生的速度素質。
速度分為位移速度、動作速度和反應速度。位移速度是人體在單位時間內移動的距離，動作速度是人體完成壹個動作的速度，反應速度是人體對外界刺激做出反應的速度。
(壹)發展跑步速度的基本方法。
練習短跑是發展跑步速度的基本方法，如加快跑步速度，分組練習，由慢到快逐漸加速，反復練習不同距離，速度會逐漸提高。還有接力賽，經常可以舉辦班級接力賽。中學生競爭意識很強，都是妳追我趕。這樣，他們不僅可以提高身體素質，還可以發展班級的向心力和凝聚力。從而為他們以後豐富多彩的生活埋下美好的伏筆。
(二)發展動作速度的基本方法
動作速度的發展主要是快速重復練習。比如讓學生在保持正確動作的同時，在同壹個地方高擡腿跑步，拍手給他們節奏。學生的實踐興趣會更強，氛圍會更活躍，效果會更好。也可以用快速的臥姿練習，讓學生成排練習。有的排先做，第二排慢半拍，第三排和第四排分別跟著慢半拍。這樣學生就會在這種“浪感”中感受到“浪的起伏”，繼續練習，達到了事半功倍的效果。
(三)發展反應速度的基本方法
反應速度的發展通常采用聽信號開始的做法，在運動過程中通過聽信號或看標誌快速改變動作方向和方式的做法。比如蹲起出發，後排站在前排後面，聽到哨聲。前排起步，後排拍前排肩膀。如果是掌摑，那就練，然後交換。這樣學生會更認真更快速的練習自己的反應速度。還有“黃河”和“長江”的遊戲，把學生分為“黃河”和“長江”。叫“黃河”就是“長江”追，“黃河”跑，做操被抓，反之亦然，學生會在快樂練習的過程中不知不覺地提高。
還有其他發展速度的方法:聽信號加速跑、小步跑、高腿跑加速跑、斜起跑、轉身起跑、搶接球、聽口令、擊掌，或者聽節拍器擺臂、原地快速擡腿、高腿快速小步跑、50米跑等。
第三，培養學生的耐力。
在體育運動中，耐力是長期堅持運動的能力。耐力有助於對抗疲勞，延緩疲勞的出現。肌肉工作引起疲勞時，動作速度、反應速度、靈敏度都會降低。良好的耐力可以減少減少的程度，充分發揮各種素質的作用。
在學生的日常生活中，鍛煉耐力的壹個有效方法就是長跑，可以在每天的早操中完成。讓學生每天早上慢跑1000m-3000m，然後逐漸增加負荷，讓學生的耐力負荷逐漸超過之前的耐力水平。當然，培養耐力的方法有很多。比如說；越野跑、滑冰、遊泳、球類運動、自行車運動、有節奏的活動和舞蹈。耐力的發展不僅可以培養學生的毅力和恒心，還可以改善其各種運動器官的功能，使其擁有更強健的體魄，迎接更新的挑戰。
第四，培養學生的敏感性和協調性。
靈敏是人體在壹定環境下快速、準確、靈活地完成動作的能力。協調是人體各器官相互配合完成動作的能力。
發展敏感性和協調性，可以采用學生喜歡的形式。比如跳繩，可以單人，雙人，多人壹起做，看誰跳得多，跳得好，風格獨特。有些學生喜歡“踢琴鍵”。把學生分成幾組，以組對組踢的形式出現，看哪組踢得好，花樣多，踢得刺激，讓學生開心地踢，既鍛煉了學生的靈敏性和協調性，又培養了學生美好的情操，當然還有更多意想不到的收獲。另外，男生女生可以分開，男生打球，女生跳健美操。打籃球需要速度、靈活性和準確性，這使得男孩們活潑、敏捷。健美操要求大方有活力，讓姑娘們婀娜多姿。
也有利用體操技巧、武術、遊戲、全能運動來發展靈敏性和協調性的方法。
第五，發展學生的靈活性。
柔韌性是人體在大範圍內完成動作的能力，由人體關系的範圍、肌肉韌帶的伸長和彈性、緊張和放松的協調能力決定。
如果學生的柔韌性差，在學習動作時就不容易掌握，容易造成肌肉、韌帶、關節的損傷。
學生練習柔韌性的最佳時間是早上。熱身結束後，利用扭臀扭腰、直腿站立、前後彎曲、分腿、壓腿、擺腿、擺臂做“橋”和墊操。效果最好的是出軌和“橋段”。妳不需要任何設備，只需要壹小塊空間。做分腿的時候，可以做垂直分腿，也可以做水平分腿。如果兩人壹組，可以壹人慢慢按壓正在做動作的同學的肩膀，這樣劈力度會逐漸加大，切忌用力過猛，否則會拉傷韌帶。造橋的時候，也可以兩人壹組。壹個人扶著另壹個人的背，讓他慢慢支撐，直到再也支撐不住。從兩個人到獨立完成是壹個循序漸進的過程，鍛煉效果會逐漸穩定。
健康的身體是青少年報效祖國和人民的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。這是中國中央政府國務院在當前歷史條件下，從中國人才培養和可持續發展戰略的角度，對青年學生的基本希望和要求。要立足本職工作，善於總結，勇於探索，發現和創新提高學生身體素質的鍛煉方法，並拓展到校外、社區、家庭，讓每壹個學生都能隨時隨地擁有簡單易行的健身方法。同時，強化學生“每天鍛煉壹小時，健康工作五十年，快樂生活壹輩子。”活動的意識。這樣可以激發學生積極參加體育鍛煉的主動性和自覺性，不斷提高學生的身體健康素質。