等到身體熱了，註意身體。
然後擡起膝蓋，試著用膝蓋觸碰胸部。
輪流擡起膝蓋，這樣就不容易拉傷了。
韌帶熱身後，用膝蓋將手腕抱在懷裏，以保持韌帶輕微拉伸。
然後壓腿先開始壓側，被壓腿的腳尖向上勾。
然後步兵壓腿要求雙腳著地，不要離開地面。
好轉後盡可能踢高。壓腿不踢，韌帶就失去彈性，就像跳舞壹樣。任性又好，但是力量是練不出來的