1，仰臥被動開肩——打開前肩/胸。
對於大多數肩膀僵硬的初學者，可以采用舒適的被動開肩練習，仰臥在墊子上，在胸椎後和後腦勺放瑜伽磚。
2.小狗開肩——打開肩膀/胸部的前側。
跪在墊子上，雙腳分開與臀部同寬，大腿與墊子保持垂直，趴在墊子上，伸展雙臂，慢慢向下打開胸部。
3、跨肩——打開肩後部。
趴在墊子上，雙手交叉伸向對面，額頭平放在瑜伽磚上，可以慢慢把手臂伸得更大。
4、鳥王臂——打開肩後
跪在墊子上，雙臂交叉，大臂與地面平行。鳥王臂可以很好的幫助伸展。
5.牛臉型-肩部外旋/內旋
擴展數據:
開肩檢查標準
手臂可以自動回彈，發出“砰砰”的聲音。
打開肩關節，達到肩部“伸筋拔骨”的目的，更便於力量的傳遞，最終達到閃電般的快速連續射擊。同時，開肩可以改善駝背、頸椎病等問題。