第壹種是雙腳並攏站立，上身挺直，重心投射在兩腳之間。然後慢慢把重心移到壹只腳上，另壹只腳基本不承重。這時臀部會“踩”在這只非承重的腳上，這只腿會感覺“變短”並向上擡起，稍微離開地面。然後根據節拍，雙腳交替。
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慢慢踩臀部，在地面後面多花壹點時間，然後雙腿並攏用力吸腹部，然後張開腳踩地面，重復幾次，踢腿。
踩臀部的時候可以在海綿墊或者藤席上躺壹會兒。平躺時，雙腳要放在略高於頭部，甚至與頭部同高的位置。千萬不要躺在有水汽的地上。短暫休息後，可做倒立或靠墻倒立3-10秒，可做數次，有利於下肢血液回流心臟。然後搖動四肢，先搖動和拍打大腿或上臂，再搖動小腿或前臂。