每次看健身減肥的文章，都會聽到教練說我全身的肌肉都要動起來。增加肌肉量可以提高新陳代謝，幫助我減肥。但是有沒有適合懶人的動作，可以壹次性鍛煉全身所有肌肉？日本媽媽瑜伽老師優香千葉說，涉及所有肌肉的體操非常簡單，連幼兒園小朋友都能學會。日本孩子必須學會“熊走”，同時鍛煉他們所有的肌肉。在精英教育體系競爭激烈的日本，很多孩子要從幼兒園和小學的入學考試就開始準備多才多藝，才能進入慶應義塾體系、伊雪大學附屬學校、青山學院等知名學校附屬的高中和小學。而且不僅他們的大腦和天賦發育良好，體力也會在這些小學的入學考試中受到體操的考驗。根據兒童教育機構Waka giri 21(わかぎ1242621)公布的資料，幼兒園小朋友準備小學入學考試必須學習的體操之壹就是可以鍛煉所有肌肉的“熊走”。不僅高強度的有氧運動可以強化軀幹，穩定骨盆，作為兩個孩子的媽媽，遊翔千葉也發現，這個體操相當適合壹般比較忙，沒有時間鍛煉的現代人，因為它不僅是鍛煉全身肌肉的高強度有氧運動，還可以強化體軸和軀幹肌肉，保持骨骼位置正確，提高基礎代謝能力。像熊壹樣走路時這樣做:※運動時要註意把家裏四個角落的尖銳家具搬走，避免運動時磕碰或摔倒。準備——拱橋:手腳張開至肩寬，趴在地上拱起* * *準備熊走。這時可以完全拉伸背部和腿部，左右晃動，幫助熱身。開始:如果以上動作確實很難，讓妳喘不過氣來，也可以從爬行和跪著走路開始練習。
上一篇:成都金牛區每年都要交建校費嗎？下一篇:南京光華東街小學的發展歷程