使用較慢的速度，就像慢動作回放壹樣。當腹肌把身體拉起來的時候，妳要呼氣，這樣可以保證腹部更深處的所有肌肉同時參與工作。
身體離地10到20厘米後，要收緊腹肌，停頓壹會兒，再慢慢放低身體回到原來的位置。當妳的背部接觸地面時，妳可以開始下壹個循環。在仰臥起坐的過程中，腹肌其實只是在初始階段參與工作，然後臀部的屈肌會代替執行任務。
國家學生體質健康標準:
1.《國家學生體質健康標準》(以下簡稱《標準》)是國家學校教育的基礎性指導性文件，是教育質量的基本標準，是評價學生綜合素質、評價學校工作、衡量各地教育發展的重要依據。
是《國家體育鍛煉標準》在學校的具體實施，適用於全日制普通小學、初中、普通高中、中等職業學校和普通高等學校的學生。
2.本標準的修訂堅持健康第壹的原則，貫徹《國家中長期教育改革和發展規劃綱要(2010-2020)》、《國務院辦公廳轉發教育部等部門關於進壹步加強學校體育工作若幹意見的通知》(國辦發[2012]53號)和《教育部關於印發學生體質健康監測與評價的辦法》。
參考以上內容:百度百科-國家學生體質健康標準(2014修訂)