初中小學都沒練過舞蹈基本功。

橫向:坐在平坦的地方，雙腿盡量向兩側叉開，身體前傾，胸部盡量貼地，雙腳向胸部方向壓。垂直:雙腳與胸部同高，向前壓，然後轉身側壓，最後轉身向後壓。後壓後壓大腿前側的柔韌性，再垂直壓，會比較輕松。

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