1,身體平躺在瑜伽墊上,面朝上,雙臂自然放在身體兩側,與身體成直角,手指指向正上方。
2.用力收緊腹部,使腹部與地面成30 ~ 45度角,雙腳固定,雙腿與地面成90度直角。
3.仰臥起坐慢慢向上擡起上半身,使胸部緊貼膝蓋,腹部用力,完成仰臥起坐動作。
4.仰臥起坐時,保持肩膀和手臂放松,不要用力拉或推。
仰臥起坐的註意事項有:
1,不宜過長,做仰臥起坐要註意時間不要過長,以免使腰部不適。
2、速度不宜太快,對於剛接觸仰臥起坐的人來說,要註意速度要合適,不能太快,以免引起頭暈、腹痛等不適癥狀。
3、強度不宜過大,在平時應逐漸增加仰臥起坐的次數,不能突然做得太多,也不能太用力,以免引起不適。
4、專業指導,做仰臥起坐,要在專業人士的指導下進行,以免不規律的動作對身體產生負面影響。
5、註意節奏,做仰臥起坐時,註意適當放慢運動節奏,這樣效果最好,既能減少腹部脂肪,又有益健康。