1，身體平躺在瑜伽墊上，面朝上，雙臂自然放在身體兩側，與身體成直角，手指指向正上方。
2.用力收緊腹部，使腹部與地面成30 ~ 45度角，雙腳固定，雙腿與地面成90度直角。
3.仰臥起坐慢慢向上擡起上半身，使胸部緊貼膝蓋，腹部用力，完成仰臥起坐動作。
4.仰臥起坐時，保持肩膀和手臂放松，不要用力拉或推。
仰臥起坐的註意事項有:
1，不宜過長，做仰臥起坐要註意時間不要過長，以免使腰部不適。
2、速度不宜太快，對於剛接觸仰臥起坐的人來說，要註意速度要合適，不能太快，以免引起頭暈、腹痛等不適癥狀。
3、強度不宜過大，在平時應逐漸增加仰臥起坐的次數，不能突然做得太多，也不能太用力，以免引起不適。
4、專業指導，做仰臥起坐，要在專業人士的指導下進行，以免不規律的動作對身體產生負面影響。
5、註意節奏，做仰臥起坐時，註意適當放慢運動節奏，這樣效果最好，既能減少腹部脂肪，又有益健康。