1，瘦的同學，可以做俯臥撐，從10開始，每天增加壹定的數，直到做的時候不怎麽出汗，可以做100，然後長期做100。運動時如果口渴就每天喝水，千萬不要喝乳制品或吃高熱量的東西，每天只吃8分飽。睡眠要有規律，不能補覺，也不能在籠子裏睡。最好每天晚上步行或騎自行車。堅持就會成功。
2.超重的同學就比上面困難多了，因為要先減掉腹部脂肪，才能練腹肌。首先他們要每天早上做蛙泳俯臥撐，四組15次，然後跑20分鐘，晚上再跑20分鐘。做蛙泳俯臥撐的，飯後壹小時要吃好，就像早上壹樣。
練腹肌的方法:
1、繭型卷腹:雙手放在地上，頭和腿分別向兩端張開，過程中深呼吸，收回雙腿的同時身體呈弧形向前滾動，在感受腹肌收縮的同時慢慢呼氣，保持這個姿勢壹秒鐘後恢復。
2、俄羅斯轉體式:小腿與地面平行，也可以將腿直接放在地面上，深呼吸，以脊柱為中心將身體向壹側轉體，同時呼氣，將大腿稍微變細，讓腹外斜肌收縮得更充分。
3、平板支撐向上:手肘落地做出平板支撐姿勢，做壹個類似於圓肩的動作，同時保持這個姿勢，慢慢擡起臀部，同時呼氣，在頂部保持壹秒後恢復。