早上:
6: 10起床，壹醒來就開燈，燈會重新調整人體的生物鐘，調整睡眠和起床模式。喝壹杯水。早上喝壹杯水可以補充晚上的缺水。
6:10-7:00早餐前刷牙。早餐前刷牙可以預防蛀牙，因為刷牙後可以在牙齒外側塗上壹層含氟保護層。或者，等早飯後半小時再刷牙。
7:00——7:10
中午:
11:30-11:50午餐。
11:50-12:10中午做作業。
12: 10-12: 40短暫午休。雅典壹所大學的研究發現，每天中午午休30分鐘或以上，每周至少3次的人，死於心臟病的幾率降低37%。
下午:
16: 20-16: 40運動。謝菲爾德大學的運動學博士裏沃·尼克(Rivo Nick)說，根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
16: 40-19: 00作業。
19: 00-19: 30晚餐。晚飯少吃點。晚餐吃太多會導致血糖升高，增加消化系統負擔，影響睡眠。晚餐應該多吃蔬菜，少吃富含熱量和蛋白質的食物。吃飯的時候要細嚼慢咽。
19: 30-20: 30新聞聯播。看壹會兒電視這個時候看電視放松壹下有助於睡眠，但是註意盡量不要躺在床上看電視，會影響睡眠質量。
20: 30:洗個熱水澡。"適當降低體溫有助於放松和睡眠."拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授說。
21: 00:睡覺。