立定跳遠技術
1首先預擺，左右腳自然站立，不要並攏，最好是肩寬。然後雙手向前擺動，雙腿伸直。
2.雙手盡量往後放，重心降低，雙腿向下彎曲。
3.雙腳向前蹬，同時手臂微彎，向上擺動。整個人向前向上跳躍，完全展開。
4.落地時，恢復，擡腿，小腿前伸，同時手臂用力後擺，然後落地緩沖。時序必須被緩沖。