1.高碳早上，無糖豆漿，碳水化合物，維生素，蛋白質，黑巧歐寶+雞蛋+100g藍莓，下午，蛋白質，膳食纖維，碳水化合物，50g雜糧米飯+150g牛排+200g菠菜，晚上，蛋白質+膳食纖維，65433。無碳早上，液體蛋白，無糖酸奶200ml，蛋白，兩個雞蛋，下午，蛋白，膳食纖維，150g雞胸肉+200g西蘭花，晚上，蛋白，膳食纖維，150g雞肉午餐肉+黃瓜不限。
2.低碳早晨，無糖豆漿，蛋白質，碳水化合物，維生素，優質脂肪，2片吐司+雞蛋+100g藍莓+20g堅果，下午，蛋白質，膳食纖維，150g蝦+雞蛋+200g西蘭花，晚上，蛋白質，膳食纖維，200g巴紮。1根玉米+雞蛋+火龍果，中午，碳水化合物，膳食纖維，蛋白質，50g糙米+150g雞胸肉+200g西蘭花，晚上，膳食纖維，碳水化合物，蛋白質，清湯蕎面，100g小麥面+雞蛋+油菜。
3.主食推薦:全麥面包、北碚南瓜、紫薯、紅薯、玉米、糙米。
優先考慮幹凈的配料表！0代可可脂，口感豐富，好吃又易堅持！