在跳繩的過程中,幾乎全身的每壹塊肌肉都會用到,尤其是小腿腓腸肌和跟腱,這是最重要的部位,因為在整個跳繩過程中,它們壹直處於高度緊張的狀態。
秋千繩的主要部分是手腕。正確的手臂動作是大臂緊貼身體兩側,小臂外展,手腕抖繩。跳的高度不要太高,壹般在3-5 cm之間,落地時膝蓋微微彎曲。跳的腳和膝蓋壹般是直的。小腿不應有明顯的膝關節屈曲。有節奏地呼吸,全身放松。
從運動量來說,跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞20分鐘差不多,可謂是耗時少耗能高的有氧運動。每半小時消耗400卡路裏。這是壹個健美運動,對心肺系統和其他器官、協調性、姿勢、減肥等都有很大的幫助。