在跳繩的過程中，幾乎全身的每壹塊肌肉都會用到，尤其是小腿腓腸肌和跟腱，這是最重要的部位，因為在整個跳繩過程中，它們壹直處於高度緊張的狀態。
秋千繩的主要部分是手腕。正確的手臂動作是大臂緊貼身體兩側，小臂外展，手腕抖繩。跳的高度不要太高，壹般在3-5 cm之間，落地時膝蓋微微彎曲。跳的腳和膝蓋壹般是直的。小腿不應有明顯的膝關節屈曲。有節奏地呼吸，全身放松。
從運動量來說，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞20分鐘差不多，可謂是耗時少耗能高的有氧運動。每半小時消耗400卡路裏。這是壹個健美運動，對心肺系統和其他器官、協調性、姿勢、減肥等都有很大的幫助。