1，頸部拉伸運動
保持身體直立，雙腳分開與肩同寬，自然閉眼，分別順時針和逆時針轉動頸部。
2.肩部伸展運動
保持身體直立，雙腳與肩同寬，手自然伸直。另壹只手將前臂放在另壹只手的大臂上輔助，左右切換完成拉伸動作。
3.擴胸運動
保持身體直立，雙腳與肩同寬。雙手自然放在胸前，向兩側拉伸，完成擴胸運動。
4、肩部旋轉運動
同樣保持站姿，雙手放在肩膀上，前後旋轉，移動肩膀，完成肩膀的旋轉運動。
5、轉向運動
保持站姿，雙腳與肩同寬，雙手放在胸前旋轉，左右旋轉完成旋轉。
6、下半身拉伸運動
我們雙腳結合，彎腰，用自己的手摸腳，完成下半身拉伸運動。
7、腰部旋轉運動
雙手放在腰上，身體保持直立，順時針逆時針旋轉，完成腰部旋轉。
8、膝蓋旋轉運動
雙腳並攏，彎腰雙手放在膝蓋上，順時針逆時針旋轉，完成膝關節旋轉。