1,頸部拉伸運動
保持身體直立,雙腳分開與肩同寬,自然閉眼,分別順時針和逆時針轉動頸部。
2.肩部伸展運動
保持身體直立,雙腳與肩同寬,手自然伸直。另壹只手將前臂放在另壹只手的大臂上輔助,左右切換完成拉伸動作。
3.擴胸運動
保持身體直立,雙腳與肩同寬。雙手自然放在胸前,向兩側拉伸,完成擴胸運動。
4、肩部旋轉運動
同樣保持站姿,雙手放在肩膀上,前後旋轉,移動肩膀,完成肩膀的旋轉運動。
5、轉向運動
保持站姿,雙腳與肩同寬,雙手放在胸前旋轉,左右旋轉完成旋轉。
6、下半身拉伸運動
我們雙腳結合,彎腰,用自己的手摸腳,完成下半身拉伸運動。
7、腰部旋轉運動
雙手放在腰上,身體保持直立,順時針逆時針旋轉,完成腰部旋轉。
8、膝蓋旋轉運動
雙腳並攏,彎腰雙手放在膝蓋上,順時針逆時針旋轉,完成膝關節旋轉。