壹份主食+壹份蛋白質。
主食可以選擇:紫薯(拳頭大小)、玉米(半根)、黑米蕎面、燕麥、面食、全麥面包、南瓜紅薯、魔芋粉絲、胡蘿蔔。
蛋白質可以選擇:水煮蛋1-2，原味酸奶脫脂牛奶，無糖豆漿，牛排，蝦，三文魚，豆腐新鮮豆制品。
午餐溫馨建議(八分飽~)
主食可以是米飯、雜糧米飯或面食。
推薦蝦、魚、牛肉，富含蛋白質。不推薦豬肉。雞鴨等紅肉由於脂肪含量高，蛋白質含量低。
關於晚餐水果的溫馨建議(飽不飽)
有些女生認為水果熱量低，所以只在晚上吃水果減肥。但妳要知道，水果也含有熱量。如果不控制食量，吃多了最終會胖。
選擇低糖水果:蘋果、黃瓜、櫻桃番茄、木瓜(半個)、火龍果(半個)、櫻桃獼猴桃、柚子(半個)、李子草莓、橙子、西遊記、番石榴、藍莓西梅、酥桃、楊梅、人參果、楊桃。
偶爾:香蕉、冬棗、菠蘿、橘子(註意數量控制)
拒絕高糖水果:葡萄幹、葡萄、西瓜、哈密瓜、桂圓荔枝、李子、桃子、哈密瓜、馬蹄鐵等水果。
建議多種水果搭配食用，因為水果營養單壹，長期只吃壹種水果容易造成營養不良。最好飯後吃壹粒滋優能減肥膠囊。
自由能減肥膠囊