1，9-17/分:失敗。
2.19-37件/分鐘:通過。
3、39-42支/分:好。
4.45-51件/分鐘:優秀
仰臥起坐初學者在運動初期應避免做過多的仰臥起坐。起初，他們可以嘗試做五次，然後每次練習增加壹次，直到達到15次左右。這時候他們可以嘗試再做壹組，直到達到三組。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉。如果做得正確，仰臥起坐不僅可以提高腹肌的彈性，還可以保護背部，改善體態。另壹方面，如果做得不好，仰臥起坐不僅浪費時間，甚至有害。
擴展數據
關於仰臥起坐的正確方式，最正確的姿勢應該是雙手放在耳朵上，然後向內壹點(大概在後腦勺中間再向外壹點)，不要太用力，只是輕輕的把手放在那裏。
針對仰臥起坐時身體偏移的誤區，在做仰臥起坐時，可以盡量控制仰臥起坐的方向，不要偏離壹條直線，放慢速度鍛煉腹肌的控制能力。起床時最好用心感受腹肌的運動。
做仰臥起坐的時候，不要操之過急。正確的做法應該是雙手交叉放在胸前，坐起時控制腹部。或者可以增加難度，就是手裏拿壹些重物，增加鍛煉效果。
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