小時候不超過9點，因為10點是生長激素分泌的高峰期。如果妳還在玩，妳會分泌較少的生長激素。睡眠對人的健康非常重要，和呼吸、心跳壹樣重要。壹般成年人每天能保持6-8小時左右的高質量睡眠，基本上給大腦足夠的時間好好休息，白天的狀態也能調整到最佳。如果經常熬夜，會對身體產生壹系列影響，影響睡眠質量，影響身體健康，嚴重的會導致腎虛，神經衰弱。
日常生活中不要經常熬夜，否則對身體和個人生物鐘都不好，因為熬夜容易影響第二天的精神狀態。所以，晚上盡量早點睡覺，保持規律的生活方式。