1，睡前喝壹杯牛奶
大家可能都知道牛奶可以幫助我們補鈣，但是很多人不知道的是，睡前喝壹杯牛奶對我們的睡眠也有幫助。可以讓我們快速入睡，提高睡眠質量，所以我建議有條件的朋友盡量堅持每天睡前喝壹杯牛奶。
2.改善睡眠環境
如果睡眠質量不好，那麽可以嘗試改善睡眠環境。例如，我們可以讓我們的床更溫暖，燈光更柔和，這樣當我們看到床時，我們就會有睡著的感覺。
3.睡前不要做劇烈運動
很多減肥或者健身的朋友都喜歡飯後做壹些運動。這個習慣確實可以幫助我們促進食物的吸收，但是需要註意的是睡前壹小時不要做壹些劇烈運動，因為劇烈運動會使我們的神經興奮，影響睡眠質量。