1.所有年齡的人都應該每天參加體育活動，以保持健康的體重。
2、吃得太多，維持能量平衡。
3.堅持日常體力活動，每周至少進行5天中等強度的體力活動，累計超過150分鐘；積極的身體活動最好是每天6000步。
4、鼓勵適當的高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2-3天。
5、減少久坐時間，每小時起來活動壹下。
6、讓孩子積極參與食物的選擇和制作，提高營養素養。
7.吃好早餐，合理選擇零食，培養健康的飲食行為。
早餐時間應該是6:30-8:30，用餐時間應該是15-20分鐘。盡量在家吃。早餐食物應該多種多樣，至少包括四種食物中的三種或三種以上，如紅薯(如饅頭、全麥面包、面條、米飯、紅薯等。)、蔬菜水果、動物性食物(如魚、禽、蛋等。)以及豆類和堅果類(如豆漿、豆腐、核桃、榛子等。).
同時，不要用零食代替正餐。可以在兩餐之間吃壹些原味堅果、新鮮水果、酸奶或其他乳制品。睡前半小時不要吃零食，看電視或者玩的時候也不要吃零食。
8.每天喝牛奶，多喝水，不喝含糖飲料，不喝酒。學齡兒童每天應攝入300毫升或以上的液態奶或相當數量的乳制品。喝水首選白開水，不推薦奶茶。
9、戶外活動多，屏幕時間少，每天60分鐘以上的中高強度體力活動。除了運動，睡覺也是孩子的頭等大事。小學生每天睡9-12小時，中學生睡8-10小時。
10，定期監測身體發育，保持適合生長的體重。