力量是爆發力的基礎，力量上來後跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要集中在健身中常用的深蹲和硬拉。
2.爆發力訓練:關註爆發力訓練的業余跑者估計很少，比如窄距離高拉、高翻、低抓舉、深蹲跳等等。因為以上動作需要壹定的力量基礎和技巧，所以可以選擇其中的1到2，重量也可以降低。例如，妳可以用空杠進行深蹲跳躍。
3、專項力量訓練:針對跑步過程中容易受傷或對加速非常重要的部位，如腘繩肌、臀屈肌、內收肌、小腿肌肉。
4.強化訓練:也是以提高爆發力為主，在需要速度的運動中很常見，比如跑步、拳擊等。訓練動作包括:在地上跳，鍛煉肌腱(將肌肉連接到骨骼的結締組織)，雙腿分開跳躍。