2、熱牛奶+麥片(原味)、水果、蓬松面包。
3、紅(綠)豆(前壹天煮好的)可以加熱，加蔬菜包子。
4、拌面粥+雞蛋+涼菜或水果，外加菜卷。
5、銀耳+百合+梨，如果有醪糟和大米，最好加(銀耳潤肺養膚，最適合冬季幹燥季節，但最好不要留著。煮熟的銀耳時間長了亞硝酸鹽含量高，對身體不好)。加雞蛋。
6、豆漿煎餅食材:白面粉、玉米粉、雞蛋、白菜(蘿蔔、芹菜、葫蘆)、芝麻、鹽。
7.酸奶+補鈣面餅材料:面粉、蝦皮粉、洋蔥、雞蛋、糖。
8、米粥、配菜、雞蛋、饅頭等。9、熱牛奶+超級健康三明治。