今年初壹也想減肥。
我來提供點不胖又有營養的吧。畢竟，我認為我們的年齡還長，雖然我很短，只有156╮(╯▽╰)╭.
我想健身，但又抵擋不住零食的誘惑。所以吃零食成了妳的心理負擔。妳該怎麽辦？其實，與其改變吃零食的習慣，關鍵還是要選擇能讓嘴巴忙起來又不會長胖的食物，學會合理吃零食，這樣妳甚至可以補充正餐的營養不足。但是，首先妳要避免以下幾種常見的誤區。
(1)吃腌制的話梅等食物比較安全。不對。話梅、話梅等零食含鹽量過高。如果長期大量吃鹽，會誘發高血壓。另外，不宜壹直吃話梅。
(2)吃果脯、蜜餞可以代替鮮果。不對。在這些食品的加工過程中，魚和水果中所含的維生素C基本被完全破壞，加工中所用的白糖純度可達99.9%以上。這樣的純糖除了大量的熱能幾乎沒有其他營養，而且吃這麽多糖也會導致維生素B和壹些微量元素的缺乏。此外，壹些果脯等食品也可能含有防腐劑，經常食用會影響健康。
(3)果凍是壹種營養豐富的零食。不對。多吃果凍不僅不能補充營養，甚至會阻礙壹些營養的吸收。果凍的基本成分卡拉膠是人體不能吸收的碳水化合物，也不含果汁。它的甜味來自精制糖，香味來自人工香精。好在果凍裏沒有脂肪，還含有水溶性膳食纖維。吃少量不會胖，但不能指望它增加營養。
(4)堅果營養豐富，可以多吃補充營養。不對。堅果是零食中的首選，確實營養豐富。但堅果中脂肪和熱能的含量較高，比如50克瓜子所含的熱量相當於壹碗半米飯！吃多了小心發胖。
(5)魚幹肉的脂肪含量會比鮮肉低，不用擔心吃多了。不對。魚幹、肉幹雖然是水分含量低、營養成分集中的幹貨，但卻是補充蛋白質的好食物。但同時，它們也是壹種高熱量的食物。大量吃它們和吃肉沒什麽區別。除了對減肥不利，壹旦它們所含的蛋白質超過人體的吸收能力，還可能導致致癌物質的形成，威脅妳的健康。
其實只要能把握好壹定程度的零食，還是可以放心享用的。如果妳喜歡吃零食，又不想長胖，妳最好記住:不要貪吃，不要吃太多。最好在吃晚飯前兩小時吃少量的零食，避免餓的時候用零食代替晚飯。
鹹豆腐:熱量很低。調料清淡的話，喝壹碗就飽了不胖了！推薦永和豆漿的鹹豆腐腦，請店員不要放油條！我還給妳加了紫菜和蝦米。味道真的很好！！逛完街，再也不怕出去吃飯太油了。坐擁永和豆漿，身心俱疲，水到渠成。慢慢享受吧！
鹹豆漿:同上，但個人感覺不如豆花飽！和甜豆漿相比，熱量高很多，因為他們放了很多蔗糖在裏面！！
紫菜湯:可以買餅狀的紫菜，自己調味後用開水沖。也可以買小袋裝調料(最好不要油)，健康低熱量又好吃！
魚絲:就是壹點點澱粉。像掛面壹樣又長又扁。超市有賣。熱量低，但不要壹下子多吃。吃飯的時候多喝開水，哈哈，沒吃幾個就飽了！！
榨菜湯:榨菜和開水壹起泡著喝。註意不要買太油的榨菜。玉泉的榨菜很清淡。另外，林正和吳江也不錯。總之不要買亂七八糟的牌子，很可能添加了防腐劑，對身體非常不好。
金針菇湯:就是那種很細很長，頭很小的白色食用菌。超市和菜市場都有賣。很便宜，兩元壹把。用電飯鍋或鍋煮幾分鐘，撈起加些調料(味精、蔥、姜絲、鹽、醋、蒜泥)，就是壹道健康美味的野生菌湯了！
冬瓜湯:同上。燒開水後撈起加了點調料涼著吃。呵呵，真好吃！冬瓜本身熱量低，有助於減肥，而且很便宜。壹頓飯吃飽了也沒關系！！！
酸奶:特濃的那種，買回家凍在冰箱裏再挖，代替冰淇淋。哈哈，我就不擔心減肥吃冰淇淋了。味道真的很好！
蝦:不是蝦皮！蝦皮熱量高，但蝦熱量低。越大越好，買熟蝦皮越好。妳可以吃粥或鹹麥片或簡單地浸泡在沸水中。但是好的蝦皮很貴，壹包二三十元。。但是比減肥藥便宜多了，是不是多吃蝦對身體好。嘿，嘿...貪吃可以偷偷吃幾個。
豆腐幹:不要買很多油，更不要買那些辣的或者油炸的套餐。五香的更好。餓的時候吃壹兩片，就飽了。特別適合水果減肥的MM，補充蛋白質對燃脂更有幫助。
醬油拌豆腐:買壹塊新鮮的豆腐，加醬油和洋蔥拌起來吃。味道不錯。真的，我們以前在家都這樣。鮮豆腐健康營養，熱量不高！
涼粉/涼粉:去超市或者菜市場買壹些綠豆涼粉或者涼粉(像豆腐壹樣凝固成塊或者成捆，當然也給妳切成刀削面或者拉面)。切成細長片後，加入味精、蔥、姜絲、鹽、醋、蒜。太好吃了！！！比意大利面熱量低很多但是很飽！！
柚子:是甜的，壹點酸味都沒有。如果壹天吃到飽，比蘋果更持久，效果也差不多！
糖醋蒜:我很喜歡吃，但是不敢經常吃，因為吃了之後嘴裏的味道會縈繞幾天。因為加了很多糖，所以大家都可以在開水裏泡十分鐘再吃。熱量不高，而且是瀉藥。我壹次能吃四五個！！！
海藻:是公認的低熱量食物。大家都是用開水吃，很容易有飽腹感。但是波力的海苔有點貴，其他牌子的比較好。有壹種海苔叫高旺，四塊多錢壹大包，味道和勃利壹樣好。
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能幫助我們燃燒體內多余脂肪的食物是負熱量食物。舉個例子，妳吃壹個蘋果，它含有50卡路裏的熱量，但需要75卡路裏來消化吸收，這意味著妳的身體會額外消耗25卡路裏，所以當妳的主要食物是負熱量食物時，妳的減肥速度會加快兩到三倍。
負熱量食物:
蔬菜:
茄子、甜菜根、西蘭花、豆芽、西蘭花、蘿蔔、花椰菜、芹菜、糖甘藍、綠豆、韭菜、生菜、黃瓜、菠菜、蘆筍、花椰菜、西葫蘆、生菜、蘑菇和洋蔥。
水果類別:
蘋果、杏仁、香蕉、櫻桃、蔓越莓、葡萄柚、葡萄、番石榴、獼猴桃、荔枝、芒果、草莓、橙子、葡萄柚、木瓜、草莓和橙子。
堅果:
巴西堅果、栗子、椰子、澳洲堅果、花生、松果、核桃等。
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不知道妳的腿是不是肌肉發達。如果妳有水腫，妳會很幸運。吃點香蕉就好。不像我遊出來的蘿蔔腿，關鍵是我運動後沒伸腿，肌肉橫著長。。。
大量運動瘦腿是不可能的。我覺得長肌肉後減肥是有可能的，像我這樣，學習的時候很緊張，盡管是高壹或者六年級。。。
睡覺前套住妳的腿...
睡覺前修長的腿
2010-03-21 21:47
壹個粗腳踝變細了
步驟1。背部舒適地坐在枕頭上，右腳彎曲，雙手放在右小腿兩側。準備好。
第二步。擡起右腳，雙手輕拍小腿，直到小腿發熱。
小貼士:1-2分鐘左右連續拍打20-30次換腿。拍打的速度可以更快，以促進血液循環為目的。
第三步。雙腳伸直，腳趾向下壓。
第四步。鉤住腳，在鞋底外畫壹個圈。
特點:針對腳踝設計的運動不夠纖細，旨在增加腳踝運動量，改善細節線條，也讓運動神經不好的女生腳踝更加靈活，減少扭傷。
消除腫脹的雙腿
如何判斷？
*可以用手指捏膝蓋以上的肉。
*用手指按壓腳踝內側附近的肌肉會留下痕跡。
*手指可以用來夾起腳踝最薄處的肉。
*體質偏冷，經常手腳冰涼。
睡前抗水腫動作:
步驟1。平躺在床上，雙腿擡高與身體成90度，壓腳背，腳尖指向天花板，雙手張開與肩同高。
第二步。雙腳交叉，重復6次。
第三步。雙腳打開，腳背向下壓，感覺大腿內側收緊。
第四步。雙腳並攏，勾腳，然後回到STEP1。
特點:增加下半身的回血，適合肌肉發達的小腿，有蘿蔔腿。
擊中蘿蔔腿
步驟1。袖手旁觀床，立正成壹條直線，收緊腹部和臀部，左手輕輕握住床沿，右手插入腰部。
第二步。右腳向後邁壹大步，踮起腳尖，左腳微微彎曲。
小貼士:右腳跟和右腳尖壹定要對齊，不能歪斜。
第三步。右腳腳跟向下踩，停留30秒以上，收緊腹部，盡量保持脊柱向上拉伸。
第四步。擡起右腳跟，重復步驟3，然後換腳。
特點功效:目的是拉伸小腿，使線條變得柔和，適合肌肉發達的小腿，有蘿蔔腿。
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討厭運動！贊成的舉手！
多喝水。現在很多減肥藥會使人脫水。我覺得妳應該多喝水，這樣才有發展空間。我是那種嘴巴閑不住的人，所以我現在就買梅子山楂片，想吃就喝水吃梅子，然後壹直喝水(有時候喝水沒味道就想吐，所以想吃梅子...).如果我有壹天，在學校可以喝三個暖水瓶，在家裏至少喝五杯水。
不要省蜂蜜什麽的，也不要太在意壹些李子的糖分。畢竟能吃的東西就那麽幾樣。如果妳想喝咖啡，盡量不要放糖。當然，在學校妳什麽也做不了，因為它是即時的...(我就是幹這個的)
貪吃的時候去超市買山楂糕，李子，果凍，還能嚼蘋果不被家人發現。比如我現在的零食就是魷魚絲、海苔、山楂制品、梅子制品、咖啡、果凍、葡萄幹、龜苓膏。我也每天喝咖啡，但是我覺得應該戒掉，因為喝太多咖啡會影響發育(⊙o⊙)。。。
不知道妳爸媽是不是為了長高要逼妳吃很多。其實在這個季節，再吃的時候可以吃竹筍，然後告訴父母妳吃飽了...(竹筍看多了。。。)或者豆腐、湯等。，如果妳真的吃飽了(像我壹樣飽)，就喝蜂蜜水潤潤腸。。。
不要碰瀉藥和減肥藥，我吃了會月經不調！太恐怖了！
所以賣減肥藥的惡靈都沒了！
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有些孩子我必須告訴妳。雖然我比妳大，但妳要明白，妳的年齡在變高。現在不要盲目節食吃減肥藥，妳會後悔自己發育不良。我會給妳提供更高的。我覺得妳千萬不要因為怕胖而喝骨頭湯，以後肯定會後悔的。。。
多跑多跳...
別擔心重量。如果我更高，它會更大...換句話說，我雖然是女生，但是比妳矮，發育差不多，只有156...
關鍵是多曬曬太陽，跑跑跳跳，不要因為怕胖就少吃肉。男生是多吃的骨頭，當然也不要想盡辦法吃胖…可以告別肯德基麥當勞之類的東西了。。。寧願吃必勝客或者壽司，高熱量，沒有營養和激素...
建議掛單杠。如果妳的手夠不到單杠，可以選擇短壹點的。拉完之後整個人都會沈下去，很有用。。。
打籃球多運動，按照我媽的說法，就是不給書包增加太多重量，整個人都矮了...妳可以把妳的筆記本或其他東西放在壹個小袋子裏...
雖然我覺得沒什麽用，還是吃肉吃骨頭喝湯比較好，但是還是可以試著吃點鈣片什麽的。安利還是很放心的，但是在高樂高不要吃任何東西。三聚氰胺事件後，我認為我對中國更便宜的釀造飲料沒有信心...
去醫院拍個照片看看能不能長出來，調整站姿，包括脊椎是否挺直。如果妳弓著背走路，那妳還是懶。對不起，除非妳有先天優勢，否則別指望笨鳥先飛。。。
跳繩，或者摸身高，摸身高更有用...
減肥藥肯定不好。13歲兩個月前吃減肥藥，月經不規律，只吃了壹頓飯。妳覺得那東西能吃嗎= =