我建議妳去看心理咨詢師或者心理醫生。。。
但應該是溫和的。
這裏有壹些治療社交恐懼癥的方法。如果沒用的話。。。那妳必須去看醫生。不要讓這個障礙影響妳太久。
社交恐懼癥的治療:壹般的程序是通過逐漸增加社交情境來增加對恐懼的容忍度，從而達到消除社交恐懼反應的效果。
首先，不斷告訴自己，這種恐懼是可以消除的。並正確理解人際交往的程序和方法。
其次，我們應該找出引起社會恐懼的事情的種類，並努力深入挖掘我們內心的根源。
然後在壹個想象的空間裏，不斷模擬社交恐懼癥的場景，不斷練習反復出現癥狀的情節，不斷鼓勵自己勇敢面對這個場景，從想象中適應這種焦慮緊張的環境。
最後采取強制治療，小步漸進。先站在繁華的街道上；減少適應後在商場購物的人數；然後減少人數，參加壹些大型聚會；然後參加小型聚會，努力表達自己的觀點；最後，和妳害怕的人交往，時刻獎勵自己。通過使用這種方法，並不斷練習，這種疾病將會大大改善。
社交焦慮癥的治療方法主要有以下幾種。
1，催眠療法:精神分析師對妳進行催眠，深入挖掘妳的內心或記憶，看看妳是否經歷了壹些尷尬的事件，試圖找到妳生病的根源。這種治療時間長，費用高。
2、強迫治療:醫生讓妳站在繁華的大街上，或者讓妳站在自己非常害怕的異性面前，利用巨大的心理刺激來強迫妳治療。
3.情境療法:讓妳在壹個想象的空間裏不斷模擬社交恐懼癥的場景，練習反復出現癥狀的情節。精神分析師會不斷鼓勵妳面對這個場景，讓妳適應這個從想象中產生焦慮和緊張的環境。
4.認知療法:這是壹種灌輸思想的治療方法。醫生不斷告訴妳這種恐懼是不正常的，讓妳正確理解人際交往的程序，教妳壹些人際交往的方法。
5、藥物治療:這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是因為妳的病是由妳體內的壹種化學物質失衡引起的，所以要用某些藥物來調節這種平衡。
常見處理方法
在社交場合，妳不必太在意自己給別人留下的印象。妳要知道妳只是壹個無名小卒，不會引起人們太多的註意。正確的做法是學會專註於自己想做的事情。
當妳過於緊張或焦慮時，不妨問壹句:能壞到什麽程度？我最後能失去什麽？最壞的結果是什麽？大不了就是回到原來的起點，有什麽大不了的！妳想通了這壹點，壹切都會變得容易。
為了克服恐懼，鐘擺法不妨這樣想:鐘擺要想擺向壹邊，必須先向另壹邊發力。我臉紅得像壹塊紅布；我的心跳有什麽大不了的？我想跳得比搖滾鼓還快！這樣壹來，人們就會發現實際情況遠沒有原來想象的那麽嚴重，於是註意力就轉移到了題目上。
系統的脫敏，面對妳愛的女孩，可以壹步步克服心理障礙。壹:先下定決心看她的衣服；二:看她的臉和眼睛；三:對她微笑；四:有朋友在身邊的時候主動找她說話；五:有勇氣單獨接觸她。這種避免與敏感中心直接碰撞的方法，使得壹個看似困難的社交行為變得容易。這種方法壹般對輕度社交恐懼癥有立竿見影的效果。
但當身體不良反應已經比較嚴重時，就需要應用適當的藥物治療，對消除心理緊張、緩解身體不適有壹定的作用。這種治療必須在專業醫生的指導下進行，以免產生成癮、藥物依賴等不良後果。
[編輯本段]自我治療
1，不要否定自己，不斷告訴自己“我是最好的我”和“既然上天給了人才，就讓它就業吧！”。
2、不要苛求自己，量力而行，只要盡力了，不成功也沒關系。
3、不要回憶不愉快的過去，過去的就讓它過去吧，沒有什麽比現在更重要。
4.對別人友好，幫助別人是幸福的基礎。在幫助別人的時候，可以忘記自己的煩惱，證明自己的價值。
5.找個人說說話。如果妳有困難，妳必須說出來。找壹個妳可以信任的人來傾訴妳的煩惱。也許別人不能幫妳解決問題，但至少可以讓妳發泄。
6.每天給自己10分鐘的思考時間，不斷總結自己，這樣才能不斷面對新的問題和挑戰。
7.去人多的地方，讓人們從妳面前走過，盡量給人壹個微笑。
補充:
下面是壹些關於強迫癥的事情。。。要有信心。
強迫癥的四步自我療法
如果妳有強迫癥，可以學習現在最先進的治療模式。在過去的二十年裏，行為療法對強迫癥非常有效。在這本手冊中，妳被教導成為妳自己的行為治療師。學習壹些強迫癥的基本知識，明白強迫癥是源於身體因素，是可以治療的。妳可以抵制強迫性行動的沖動，控制討厭的強迫性思維。
研究表明，“暴露無反應”是治療強迫癥的有效方法。除此之外，在專業的指導下，強迫癥患者學習如何在強迫性思想的刺激下暴露自己。並學會如何抵制強迫性的想法和沖動。比如指示壹個太怕臟的病人不要碰臟東西，不要洗手，這叫“暴露無反應”。妳將學會避免習慣性強迫行為，代之以新的健康行為。
這本手冊基本上讓妳知道強迫性的想法和行為是怎麽來的，妳可以學習如何應對強迫癥帶來的焦慮和恐懼。正確處理妳的恐懼可以使行為療法更有效。這裏要強調的四個步驟如下:
第壹步，再次確認
第壹步是最重要的，學會“識別”強迫癥的思想和行為。也許妳根本不想做到這壹步，但妳必須努力，必須充分意識到，這樣才能明白此刻的煩惱來自於強迫性的想法或行為。
日常意識幾乎是自動的和膚淺的。“全心覺知”是更深更細的，只有通過專註的努力才能達到。請記住，可能需要幾周或幾個月的時間來改變大腦中的生物化學變化，以減少強迫癥的沖動。如果妳想在幾分鐘或幾秒鐘內擺脫這些強迫癥癥狀，妳會失望的！其實會讓強迫癥癥狀更嚴重！在行為治療中，妳應該學會控制自己對強迫性想法的反應，不管它們有多令人不安。
目標是控制妳對強迫癥狀的反應，而不是控制強迫性思維或沖動。
接下來的兩步是幫助妳學習新的方法來控制妳對強迫癥狀的行為反應。
第二步:重新歸屬
我對自己說:“這不是我，這是強迫癥！”“強迫性思維毫無意義，它是大腦發出的錯誤信息。妳應該深刻理解為什麽搶著檢查或者“為什麽我的手臟了”是如此的厲害，讓人受不了。如果妳知道這些想法是不合理的，那麽妳為什麽要對它們做出反應？了解強迫性思維為什麽這麽強，為什麽無法擺脫，是增強意誌力，增強對強迫行為的抵抗力的重要關鍵。這個階段的目標是學習“再歸因”:強迫思想的來源來自大腦的生化失衡。
大腦裏有個地方叫“頭側核”，是我生病得強迫癥的地方。頭核是過濾信息的地方，就像汽車的變速器壹樣。它接收來自前腦的信息，前腦是壹個規劃、思考和理解的地方。如果頭核出現了紊亂，就會出現強迫癥狀，所以思維行動就不會順暢。前腦變得過於活躍，消耗過多的能量，就像壹輛陷在泥裏的車，不停地轉著輪胎，卻越陷越深。前腦的那部分叫做眼睛的額葉皮層，因為對回流的錯誤檢測而卡在泥淖裏。這可能就是強迫癥讓人感覺“有些奇怪，揮之不去”的原因吧。妳必須把這輛車從泥裏弄出來。用手動擋代替自動擋修理有故障的變速器。我們現在知道，我們可以改變大腦的生化平衡，這需要幾周甚至幾個月的時間。這時，了解大腦在引起強迫癥中的作用，將有助於避免最令人沮喪的“試圖徹底擺脫強迫癥癥狀”的不正確想法。雖然妳不能馬上做出大的改變，但是記住:“妳不必馬上對強迫癥做出反應！”最有效的方法就是學會拋開強迫的想法和感受，然後去做其他的事情，這樣才能幫助自己，改變大腦的生化反應。
這就是我們所說的“換擋”:做其他行為！如果妳試圖擺脫強迫思維，只會增加妳的壓力困擾，壓力會讓強迫癥加重。
使用“再歸因”可以幫助妳避免使用儀式行為來讓自己感覺更好，比如完成的感覺。如果妳知道這些強迫的想法來自於大腦生化的失衡，妳就可以學會忽略這些沖動，繼續做自己該做的事情。記住:“那不是我，那是強迫癥！”“如果妳抵制跟隨沖動或者抵制反應，妳就會改變大腦，減少強迫癥的感覺。如果妳對沖動做出反應，妳可能會暫時得到緩解，但很快，沖動必然會變得更糟。這可能是強迫癥患者最需要學習的壹課！這將幫助妳避免成為壹個書呆子或被強迫癥所欺騙。
“再確認”和“再歸因”往往是壹起做的，所以患者會對強迫癥的成因有更深的理解。首先我充分意識到強迫癥是在逼迫我，然後我才明白是大腦病變導致的。
第三步，轉移註意力
進入這壹步真的是為了工作！最初的心理建設是:壹分耕耘壹分收獲！這壹步妳要做的是:妳必須自己換擋！妳用妳努力的工作和專註的頭腦去做妳大腦自然而簡單的工作。比如，外科醫生在手術前從頭到尾刷壹遍手是很自然的，自然覺得刷夠了。但是強迫癥患者壹刷再刷，沒完沒了！他大腦的自動機制已經被破壞了。幸運的是，這四個步驟可以修復它。
分散註意力是為了轉移對強迫癥癥狀的註意力，哪怕是幾分鐘。第壹，選擇某些行為，而不是強制洗手或檢查。任何有趣且有建設性的行動都可以。最好從事自己的愛好，比如散步、運動、聽音樂、讀書、玩電腦、打籃球。
當妳有強迫性思維時，妳首先“重新確認”這是強迫性思維或沖動，並“重新歸因”這是來自於妳的疾病——強迫癥，然後“轉移註意力”去做別的事情。切記不要陷入習慣性思維。妳壹定要告訴自己:“我的強迫癥又犯了，我壹定要做別的行為。”妳可以決定不對強迫性思維做出反應。妳要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！
十五分鐘規則:
轉移註意力不容易。打破強迫思維，然後做該做的事，需要很大的努力和痛苦。我們用十五分鐘法則，即延遲反應的時間至少是15分鐘。壹開始可以延遲五分鐘。原則是壹以貫之的，就是永遠不要沒有延遲就立即反應。註意，這不是15分鐘的被動等待，而是我們在這段時間裏做“再確認”、“歸因”、“分散註意力”。然後妳應該做其他有趣和有建設性的活動。壹段時間後，重新評估強迫癥的沖動，看強度是否下降，並記錄下來。即使下降了壹點，也要鼓勵和獎勵自己。強迫癥患者往往有追求完美和100分的心態，所以往往不滿足於壹點點成績，總認為自己做得不夠好，以至於行為治療無法成功。目標是延遲超過15分鐘。只要堅持練習，強迫癥的強度會大大降低。壹般來說，妳練習得越多，就越容易。馬上就要延遲20分鐘以上了。
(2)只要做了，就會有收獲。
轉移妳對其他事情的註意力是很重要的。不要指望這些想法或感覺會馬上消失。不要做強迫癥想讓妳做的事。妳應該堅持自己選擇的活動，這樣強迫性沖動就會因為妳的拖延而減弱甚至消失。即使沖動很難改變，妳還是會發現自己可以稍微控制壹下自己的反應。
運用“全心覺知”，做壹個“旁觀者”，會讓妳更強大。這壹步的長期目標不是應對強迫癥。眼前的目標是在反應之前稍微延遲壹下。不要讓強迫思維決定妳學習時應該做什麽。
有時候這種沖動如此強烈，以至於妳無法控制。但是如果妳堅持練習這四個步驟，妳可以期待改變大腦的生物化學。時刻提醒自己:“不是我覺得自己臟了要洗手，而是強迫癥在影響我。”這次強迫癥我贏了，下次呆久了再反應！“這個練習，即使妳最後做的是強迫行為，也包含了行為治療的元素。再次確認強迫行為是壹種強迫癥是很重要的，這是壹種行為療法，比只是做強迫行為而不去想要好。
給抵制強制檢查的朋友壹個秘密:如果妳的困難是檢查門鎖，請盡量全心全意鎖門。意識到內心想要鎖門的沖動，然後小心翼翼地慢慢鎖門，讓這個動作被深刻地記住，比如“這個門現在鎖著，我看到門被鎖了！”“妳得到壹個深刻的印象，就是門是鎖著的，所以當妳被強制檢查門鎖的時候，妳可以立刻‘再確認’，那就是:那是強迫癥思維，那是強迫癥！妳可以“再屬性”那就是:不是我，只是我的腦子！妳可以把註意力從其他事情上轉移開，確保妳已經小心地鎖上門了。
(3)記錄行為療法
記錄成功的分散註意力的行為也很重要，因為妳可以回頭看看哪些行為對妳的分散註意力最有幫助。當列出的項目達到預期效果時，可以幫助妳樹立信心。錄音可以幫助妳在強迫癥癥狀嚴重的時候“換擋”，訓練自己記住過去做過的事情。妳的成功經驗越多，妳就越受到鼓勵。
只記錄成功的經歷，不記錄失敗的經歷。妳必須學會支持自己，給自己壹些鼓勵，這對增強自信心有很大的幫助。
第四步:重新評估
前三步是利用已有的強迫癥知識，幫助妳明確強迫癥是壹種身體疾病，即大腦生化失衡，而不是接受思維的強迫，同時將註意力轉移到建設性的行為上。“再確認”和“再歸因”是連在壹起的，接下來是“轉移註意力”這壹步。這三個步驟的整體力量大於單個步驟的力量之和。“再確認”和“再歸因”的過程可以強化“分散註意力”在行為治療之前，妳開始“重新評估”那些強迫性的想法和沖動。前三步訓練得當後，強迫性想法和沖動的價值就能及時降低。
我們使用18世紀哲學家亞當·斯密提出的部分觀察者的概念來幫助妳更清楚地理解四個步驟的實現。史密斯描述說，有些觀察者是我們的壹部分，就像我們心中的另壹個觀察者，他知道我們的感受和狀態。當我們要加強這部分觀察者的時候，我們可以隨時把他叫出來觀察他的行為。換句話說，我們可以作為旁觀者見證我們的行為和感受。正如史密斯所描述的，“我們是自己行為的觀察者。”
強迫癥患者壹定要努力應對強迫癥狀。妳必須努力維持旁觀者的角色，這樣妳才能抵抗病理沖動，直到它們消失。妳必須明白，強迫癥的癥狀是沒有意義的，來自於妳大腦中錯誤的信息，所以妳必須轉移註意力，換擋。妳必須集中妳所有的努力，永遠記住:“這不是我，這是我的強迫癥！”“雖然妳壹時半會兒改變不了妳的感情，但是妳可以改變妳的行為。通過改變妳的行為，妳會發現妳的感覺也會改變。
重估的最終目的是貶低強迫癥狀的價值，不與之共舞。
有兩個關鍵點:
壹、做好心理準備:即明白強迫癥的感覺要來了，做好承受的準備，不要被嚇到。
第二，接受:當有強迫癥狀的時候，不要浪費精力自責。妳知道癥狀從何而來，也知道如何應對。無論強迫癥癥狀的內容是什麽，無論是暴力還是性，妳都知道這些癥狀壹天會發生上百次。妳不必每次都回應，就好像這是壹個不可預測的新想法。拒絕讓它打擊妳，拒絕讓它打敗妳。通過對強迫性想法的心理準備，妳可以立即識別它，並做歸因的工作。也可以做再評價工作。當強迫癥出現的時候，妳已經有心理準備了。
妳會知道:“那是我可笑的沖動。毫無意義。只是我大腦的壹個障礙。別理它。”妳可以學會跳到下壹個動作，而不是停留在這個思維裏。“下壹步就是‘接受’強迫癥的結果。不要責怪自己意誌力薄弱。其實這都是大腦失衡造成的，和妳無關。避免壹切消極的、批判性的想法，比如“人有這種強迫性的想法多不好啊，…”
強迫癥患者壹定要鍛煉自己的心智，不要按照強迫性的感覺思維去做。要知道這些感覺是有誤導性的。以漸進但溫和的方式改變對強迫癥癥狀的反應，並努力與之抗爭。我們從中了解到，即使是持續的強迫感也只是暫時的，只要不與之共舞，它終將消失。當然，我們也記得，當我們向強迫癥投降的時候，它會越來越強，把我們淹沒。我們必須學會識別這些強迫性沖動的來源，並努力與之鬥爭。在實施這四個步驟的過程中，我們奠定了自我控制的基礎。通過對抗強迫癥，我們增加了自信，體驗了自由的感覺。我們增強了決策能力。也是通過肯定的堅持，改變大腦的生化，進而獲得真正的自由！
強迫癥的預防
在生活中，有些人的生活被壹些想法和行為所控制，比如反復思考同壹個問題或者反復做同壹個事情。雖然他們知道這些想法和行為是不必要的，但他們不能停下來。當這些思想和行為影響到壹個人的正常生活時，他就可能患上了壹種嚴重但可治療的疾病，精神病學家稱之為強迫癥或強迫性神經癥，英文縮寫為OCD。
強迫癥患者常被持續、重復的想法或強迫性行為所困擾，並引起無根據的、過度的、不必要的焦慮或恐懼。他們不斷懷疑自己的行為，經常需要請求別人來得到他們的確認。所以強迫癥的特點就是患者知道這些強迫性的想法和儀式性的行為是不必要的，但無論如何還是要去做。
強迫癥的預防:
從小就要註意人格的培養。不要給太多、太死板的要求，這對預防強迫癥的發生有很大的幫助，尤其是父母性格不好的孩子。
參加集體活動和文體活動，從事更有理想、更有趣的工作，培養生活中的興趣愛好，建立新的興奮點，抑制病理性的興奮點。
采取自然的態度。當妳被迫思考的時候，不要去抗爭或者用相反的想法去“中和”，而是帶著“不安”去做自己該做的事情。當出現強迫動作時，要明白這是壹種違背自然的過度反應形式，逐漸減少這種動作反應，直到和正常人壹樣。堅持練習壹定會有好處。
重視心理健康，努力學習積極應對各種壓力的方法和技巧，增強自信心，不回避困難，培養敢於吃苦和挫折的心理素質，這是預防的關鍵。