1，吹:
深呼吸可以緩解即將爆發的情緒反應。妳只需要用鼻子吸氣，慢慢流過腹部，然後到達肋骨，再慢慢用鼻子呼氣，輕輕說放松。動壹動只需要幾秒鐘，就能煥然壹新。
2.放松妳的肌肉:
在三分鐘內，妳可以嘗試做以下動作來放松肌肉。
坐下來，閉上眼睛
(2)吸氣約六秒。壹方面盡可能收緊肌肉。
(3)噝噝地呼出妳吸入的氣息，讓身體放松，然後有節奏地呼吸二十秒。
(4)重復兩遍。
3.浸泡在熱水中:
熱水澡是最古老的鎮靜劑。要放松自己，最好泡在高於自己體溫的熱水中，時間不超過15分鐘。洗個熱水澡也有幫助。
4.散步:
盡量不要安排午餐約會，利用午餐時間讓頭腦休息，獨處，專心慢慢享受午餐。之後，妳可以去散步。10分鐘的輕松散步可以緩解緊張情緒，效果可以持續1到2小時。
5.自言自語:
這並不意味著妳瘋了。其實可以幫妳避免走上毀滅之路。自言自語是應對壓力的好方法。這個方法主要是給自己壹個機會去傾聽，去提問，去思考自己的問題，這樣視野才不會變得狹窄。
6.不要過於恐慌:
如果妳經常說“哦，我的上帝！多慘啊！讓我去死吧！”在這種情況下，妳可能過於恐慌了。如果有必要的話，想象自己在洪水中，這樣妳就能明白臉上長個大疙瘩不是什麽大事。
7.打開音樂，隨著歌曲起舞:
有專家說，放松的音樂應該用樂器緩慢而安靜地演奏，但如果妳聽膩了勃拉姆斯的音樂，也沒關系。安靜的音樂有兩個特點:熟悉和偏好，所以不管是什麽音樂，只要讓妳開心就好。