1,吹:
深呼吸可以緩解即將爆發的情緒反應。妳只需要用鼻子吸氣,慢慢流過腹部,然後到達肋骨,再慢慢用鼻子呼氣,輕輕說放松。動壹動只需要幾秒鐘,就能煥然壹新。
2.放松妳的肌肉:
在三分鐘內,妳可以嘗試做以下動作來放松肌肉。
坐下來,閉上眼睛
(2)吸氣約六秒。壹方面盡可能收緊肌肉。
(3)噝噝地呼出妳吸入的氣息,讓身體放松,然後有節奏地呼吸二十秒。
(4)重復兩遍。
3.浸泡在熱水中:
熱水澡是最古老的鎮靜劑。要放松自己,最好泡在高於自己體溫的熱水中,時間不超過15分鐘。洗個熱水澡也有幫助。
4.散步:
盡量不要安排午餐約會,利用午餐時間讓頭腦休息,獨處,專心慢慢享受午餐。之後,妳可以去散步。10分鐘的輕松散步可以緩解緊張情緒,效果可以持續1到2小時。
5.自言自語:
這並不意味著妳瘋了。其實可以幫妳避免走上毀滅之路。自言自語是應對壓力的好方法。這個方法主要是給自己壹個機會去傾聽,去提問,去思考自己的問題,這樣視野才不會變得狹窄。
6.不要過於恐慌:
如果妳經常說“哦,我的上帝!多慘啊!讓我去死吧!”在這種情況下,妳可能過於恐慌了。如果有必要的話,想象自己在洪水中,這樣妳就能明白臉上長個大疙瘩不是什麽大事。
7.打開音樂,隨著歌曲起舞:
有專家說,放松的音樂應該用樂器緩慢而安靜地演奏,但如果妳聽膩了勃拉姆斯的音樂,也沒關系。安靜的音樂有兩個特點:熟悉和偏好,所以不管是什麽音樂,只要讓妳開心就好。