前兩個問題，恐怕邊肖幫不了妳。談論什麽是好的，邊肖會對妳的背痛給予支持。掌握這幾招，緩解腰疼，趕緊學起來吧~
弓形
恢復脊柱的彈性，緩解腰椎間盤突出的疼痛。
動作要領:
(1)趴在地上，屈膝，雙手抓住腳(抓不住的話，抓住小腿)，向前看。
(2)吸氣，將上半身和雙腿擡離地面並盡量擡起，使整個人成“U”形，雙臂伸直；呼氣，頭頸後仰，收緊背部。保持6-10秒，均勻呼吸。
(3)呼氣，落回地板至第壹步。然後像嬰兒壹樣放松。
蝗蟲薩拉蔔哈
增強脊柱彈性，緩解腰部疼痛。
(1)趴在地板上，雙手放在身體兩側。
(2)雙拳放在兩側大腿下，下巴抵住地板。
(3)吸氣，雙腿盡量往後擡，膝蓋不要彎曲，臀部保持緊繃，保持時間。
(4)呼氣，慢慢把腿放回地板上，雙手拿出來，身體放松，側臉著地，然後準備反方向。
朝上的狗
恢復脊柱活力，促進血液循環。
(1)趴在墊子上，下巴或額頭接觸地面，雙腿向後伸展，腳背著地。
(2)伸直雙臂掌心向上，屈肘掌心向肋骨兩側推地板，手肘向內夾緊。
(3)吸氣伸直手臂，身體向上擡起，然後大腿擡離地面，腳和腳背壓住地板。
(4)肩膀向後伸展，打開胸部，深呼吸。
魔法椅風格
緩解腰肩僵硬，矯正腿部輕微畸形。
(1)呼氣時，膝蓋慢慢彎曲，臀部向地面降低。當妳的軀幹稍微傾斜時，始終保持脊柱伸展，胸部擡起。
(2)保證骨盆位置正確，讓雙手將大腿滑到膝蓋處。當妳下降時，保持緩慢深呼吸。
(3)下到某個位置，在妳感覺受到挑戰但不超過極限的地方，停在保持2-3次呼吸的地方，放松面部肌肉、肩膀和喉嚨。
(4)退出體式時，吸氣時雙腳壓向地面，伸直雙腿，恢復站立。
我們在日常生活中應該做些什麽？
在生活中，有意識地每隔45分鐘站著工作，註意坐姿，挺直背部，防止頭向前伸。只有運用到日常生活中，才能形成正確的習慣。堅持練習，妳會越來越健康。