中小學生廣播體操第三套——七彩陽光(完整口令)準備環節:(8拍×4)準備姿勢:直立。打18: 1-4。雙臂向身體兩側擡起，掌心向內，頭部微微擡起。5-8腳起落四次，同時雙手五指內外旋轉四次。拍28: 1-4，雙臂向內交叉，側舉(左臂在前)。5-8腳起落四次，手和手指分別由外向內旋轉四次。3月8日節拍:1-2左腳壹步向側面打開，同時左臂向側面擡起，頭部向左轉動90度。3-4回到直立狀態。5-8和1-4壹樣，只是方向相反。四八拍:1-2腳起落壹次，同時雙臂水平擡起。3-4上下拿鈴壹次，同時兩臂恢復直立姿勢。5-7雙腳提鈴彈跳三次，同時雙手叉腰，8恢復直立姿勢。第壹節:拉伸(8拍×8)預備姿勢:直立。拍18: 1-2，左腿向前邁形成前點，同時雙臂水平擡起，掌心相對。3-4回到直立狀態。5-6條腿屈曲，同時左臂通過體側向側面擡起，手掌向下，右臂通過體側向上擡起，頭部向左轉90度。7-8回到直立狀態。28拍:與前八拍相同，但方向相反。3月8日節拍:1-2雙腳擡鈴，同時從身體側面擡起雙臂。3-4腿屈曲，同時兩臂繞體側交叉於腹前(左臂在前)，頭略低。5-6左腿壹步向側面打開，同時兩臂左右擡起，頭部微擡。7-8回到直立狀態。四拍或八拍:與第三個八拍相同，但方向相反。第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。第二節:擴胸運動(8拍×8)預備姿勢:直立。雙腿彎曲打1，同時雙臂彎曲於胸前，握拳(拳心相對)。站直，雙臂同時向前舉，握拳。3-4雙臂胸平屈背振，握拳。5-6左腳向前邁壹個弓步，同時雙臂由前向兩側擡起，然後振動。(拳轉掌，掌心向上)。7-8回到直立狀態。後八拍與前八拍相同，但方向相反。3月8日節拍1-2左腳向壹側邁壹步，同時身體轉動90度來回打開，雙臂在胸前彎曲90度，雙手抱頭向前。3-4頭向左轉90°，同時兩臂平展屈曲。5-6左腿彎曲成弓步，雙臂前後振動(掌心向上)。7-8回到直立狀態。第四個八度與第三個八度相同，但方向相反。第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。第三節:踢腿(8拍×8)1左腳向前邁壹步，右腳指向地面。同時，水平舉起雙臂，掌心向下。右腿向前踢，同時兩臂向後擺動。同14，恢復直立狀態。5.左腿彎曲，右腿伸到腳趾內側，兩臂在胸前平屈。6回到直立姿勢，7用58用6用38拍，1-2高擡腿並步兩次，雙手同時叉腰。3.左腿側身踢腿，挺直腰桿，4。收回左腿和5。用右腿擡起膝蓋。同時，左臂在前方水平擡起，右臂水平擡起。6回復直立7帶58帶6，第五至第八八拍帶第壹至第四八拍。第四節:體側運動(8拍× 8) 1-2腳起落兩次，同時兩臂肩部向上彎曲，手指觸肩3-4腳起落兩次，雙手在胸前擊掌兩次。5-6彎曲右腿，左腿側向地面伸展，同時上身側向彎曲。梗頭7-8回復直立姿勢，左腳壹步打開，兩臂前方水平擡起，左臂前擡3-4，右臂收回。5-6左手叉腰，右手高舉。上半身彎曲7-8回到直立的第五至第八個八拍和第壹至第四個八拍。第五節:身體旋轉(8拍× 8) 1-20%打開，兩臂側向擡起，五指分開，在頭上交叉兩次，3-4左臂叉腰，右臂屈曲於肩側，雙手放於腦後。上半身左轉90° 5-6，右手叉腰，左臂從最近點向前方擡起，上半身右轉。7-8回復成直立38拍1-2，左腿向左深蹲壹步。同時兩臂前平舉，左臂3-4平舉，右臂胸前平屈，上身左轉90°看左手。右手叉腰，左手在胸前平屈。上半身右轉180，回復直立第五至第八八拍，第壹至第四八拍。第六節:腹背運動(8拍×8)兩腿彎曲，同時兩臂在胸前平屈(前臂重疊，左臂在上)。3-4左腳向側面壹步打開(略寬於肩)，同時上身向前彎曲90度，雙臂後擡(掌心向上)，擡頭。5-6身體向前彎曲，兩臂向前交叉(手指指向指尖)。7-8減沒錯。後八拍與前八拍相同，但方向相反。第三拍，1-2，左腳壹步向側面打開(略寬於肩)，同時兩臂向前交叉，向外繞到側面(左臂向上)。3-4身體向前彎曲，手臂側繞向前擡起，手指觸地，(掌心向內)。5-6收回左腳下蹲，雙手放在膝蓋上，微微擡頭。7-8減沒錯。第四個八度與第三個八度相同，但方向相反。第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。第七節:跳(8拍×8)1-2用腳跳兩下。同時，雙臂直立於胸前，雙手在左肩上拍兩下，頭部微微向左彎曲。3-4和1 2壹樣，只是方向相反。5-7右腳開始後踢跳。同時雙臂側彎135度，向前繞圈三圈，握拳。8還原為正。後八拍與前八拍相同，但方向相反。1第三拍跳開，同時雙臂前舉，掌心相對。2壹點點跳。3跳轉和合並
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