第壹:俯臥撐
動作要點:臉朝下，躺在地上或墊子上，雙腳並攏，膝蓋微彎，腳尖指向地面。雙手與肩同寬，手掌放在地上。保持腹部閉合。吸氣起身，雙手支撐身體向上移動，直到手臂伸直。手肘不要張開太多。頭部和頸部與軀幹保持在同壹平面上，背部不要傾斜或下沈。呼氣，降低身體至接近地面。
訓練部位:胸肌、肱三頭肌、肩部和背部肌肉。
第二:卷腹要點:背部貼地，平躺在地上，雙手捂住耳朵或輕輕觸摸太陽穴。腹肌收縮，將軀幹擡向腿部。下背部要穩定支撐身體，身體的平衡點要在肋骨下。最後降低軀幹到起始位置。
訓練部位:腹直肌
第三:弓箭步
動作要點:雙腳打開與肩同寬站立，腳尖向前。左腳向前邁壹大步，保持腹肌緊繃，上身挺直。慢慢放下右膝，像跪著壹樣，同時保持另壹個膝蓋彎曲90度。將身體下沈到地板正上方，保持這個姿勢壹段時間，最後回到初始位置。左右腳交替完成壹個動作。在整個旅程中，妳的膝蓋不應該接觸地面。
訓練部位:股四頭肌和臀大肌。
掌握了這三個動作，我們就可以在家裏保持壹定的肌肉量，甚至增加壹定的肌肉量。
第四:平板支撐
怎麽說這個運動很有用，但是主要是靜態的。感覺運動的話，沒有出汗的感覺。
當然，這些運動需要適度。不要想著吃成大胖子。只要妳感到酸痛，就說明妳有運動的效果。我們不需要運動太多。這種積累的效果還是很好的。
第五:引體向上
這也是我最喜歡的運動。家裏做個單杠或者網上買壹個。每次做完，我都覺得自己更強大了。如果壹開始做不到壹個，後來做了二三十個就會很有成就感。這個運動不僅可以鍛煉臂力，還可以鍛煉腹肌和背部。鍛煉場所比較齊全。雖然做久了手上會有繭，但我覺得都是小事。