2.如果想鍛煉外斜肌，擡起後左右轉動即可。
3.註意不要把腰部留在床面上，這樣不僅無效，還會增加腰部受傷的風險。
4.其實腰部肌肉可以在上面的仰臥起坐中得到鍛煉。如果要有針對性，可以采用俯臥仰臥起坐(除俯臥外與傳統仰臥起坐類似)或者從兩端俯臥(俯臥仰臥起坐，擡腿)；如果有啞鈴或者杠鈴，可以做直腿硬拉，效果更好！
5.所有動作用力時吸氣，另壹個過程呼氣。
6.完成六組，每組完成時保證力竭；建議用收緊和思考代替負重(負重越大，越容易動作不規律，越容易受傷)。
7.運動後至少20分鐘再吃。蛋白質的需求高峰在運動後半小時到壹個半小時內。建議吃牛奶等高蛋白低脂肪的食物。
有許多方法:
1:練腹肌最好的方法是仰臥起坐。壹次做100-200，20-30為1組。至少做5組，視個人情況而定。可以適當增加重量，手裏拿個啞鈴或者鐵餅放在腦後效果更好。
2.俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住，運動的時候壹定不能壹次就累，壹定要分組做，才有效果。壹般壹次要做100左右，最少5組，看自己情況而定。
3.雙手舉在高處，身體垂直下垂，腰腹用力擡起，雙腿與上半身成90度。註意不要晃動身體，分組進行。
4.如果腹部脂肪很多，就要堅持有氧運動。跑步很有效，可以減少多余的脂肪，讓肌肉更好的展現出來。
腹肌訓練不同於其他肌肉，需要不斷的刺激，所以妳每次都要筋疲力盡才能達到效果，兩者之間的間隔應該在壹分鐘左右。妳應該分成六組。第二，飲食上妳要註意加強高蛋白高脂肪。每次運動後半小時到1小時是蛋白質攝入的高峰。註意吃高蛋白食物。
我以前肚子上有壹點贅肉，但是我在健身房堅持了1年。現在我的肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自信滿滿。希望妳會有所收獲。
胸肌:仰臥按壓用啞鈴，臥鳥(註:啞鈴重量必須可調。也就是說，妳練習壹段時間後，肌肉增長很快，但身體的適應能力很強。六次運動後，如果再用同樣的重量，肌肉會長得非常慢，甚至停止生長。)
啞鈴、平躺的小鳥、帶拉力器的胸夾都是對上胸肌的鍛煉。妳要制定壹個鍛煉計劃，不僅僅是胸肌，其他肌肉也要做。
腹肌:從兩端呈V字形。(隔天鍛煉，每次4組，每組10，每月增加次數)；